如何有效培養孩子的自制力？從「他制」到「自制」的四個實用方法

經常聽到家長抱怨孩子缺乏自我控制能力：上課時做小動作、一回家就守著電視、一寫作業就坐立不安，或是零花錢一到手就忍不住買零食，三兩天便花光……這些現象背後，其實都指向同一個課題——自制力的培養。

自制力的形成有黃金期：從「他制」走向「自制」

孩子的自制力並非天生具備，而是有一個逐步形成的過程，即從依靠外力的「他制」過渡到自覺自律的「自制」。一般來說，小學五年級是鍛煉孩子自制力的最佳時機。若錯過這個年齡階段，之後再培養就需要投入更多的時間和精力；反之，如果孩子在五、六年級就能逐漸建立起良好的自制力，對其日後的成長與發展將產生極為重要的積極作用。

那麼，家長應該怎樣幫助孩子鍛煉自制力呢？以下四個方法可供參考。

方法一：借助他人合作，先以「他制」打底

可以通過與他人合作來鍛煉孩子的自我控制能力，也就是前文所說的「他制」。家長、老師、朋友、同學都可以成為協助者，具體方式應視實際情況而定。

由於青少年心理發展的特點，這個階段孩子的自制力相當薄弱，如果缺少外力的促進與監督，除非擁有過人的意志力，否則很難自行形成良好的自制力。

舉個例子：有個五年級的孩子，家長給的零花錢有限，但他總忍不住買零食，月初拿到的錢兩三天就花光，剩下的日子只能眼饞別人吃。於是他請好朋友幫忙保管零花錢，每天只領取固定數額。借助外力的約束，他成功地管住了自己，自制力也在這個過程中得到了很好的鍛煉。

方法二：循序漸進，讓好習慣自然養成

自制力不可能在一念之間產生，也不是下定決心就能立刻形成，它需要一個逐步建立的過程。如果家長要求孩子「從明天開始就要好好學習」，一旦達不到目標，孩子往往會產生挫折感和無能感，反而喪失改變自己的信心。

因此，培養自制力切忌期望一蹴而就。例如：

• 第一週：每天學習半小時，休息（玩）10分鐘；
• 第二週：若輕鬆做到，可調整為每天學習40分鐘、玩15分鐘；
• 之後：再過渡到每天學習40分鐘、只玩10分鐘。

當行為逐漸變成一種習慣，自制力也就自然而然地形成了。任何壞習慣的改正或好習慣的建立，都可以採用這種循序漸進的方法。它的好處在於能夠培養孩子的自信，不會造成過大的心理壓力，讓孩子在輕鬆的狀態下鍛煉自制力。

方法三：磨練意志力，善用積極的心理暗示

自制力與意志力密不可分，良好的自制力需要強大的意志力作為後盾。積極的心理暗示是形成過人意志力的有效工具。比如，當孩子快堅持不住時，可以引導他對自己說：「我一定行，只要堅持！」「太棒了，我又完成了一道題！還有三道題，我就大獲全勝了！」透過這樣的正向語言，孩子更容易戰勝惰性、堅持到底。

方法四：適當獎勵，鞏固已形成的自制力

當孩子出現好的變化時，如果得不到及時的關注和獎勵，這種行為可能會退縮，回到原來的狀態。因此，家長可以採取適當的獎勵來鼓勵已形成的自制能力，原則是以內在獎勵為主、外在物質獎勵為輔。

內在獎勵：真誠的讚賞最有力

內在獎勵可以是真誠的讚賞，例如對孩子說：「你真的長大了，如果你堅持下來，你一定會成功的！」尤其是平時較少與孩子交流的家長，你的關注和肯定會讓孩子更加堅定上進的信心。

外在獎勵：重結果、忌頻繁

外在的物質獎勵不宜過於頻繁，而且最好用於結果而非過程。例如，當孩子經過一段時間的努力，行為有了明顯提高並取得實質性成績時，可以給予適當的物質獎勵，如全家一起去動物園，或送他期待已久的一本書、一個玩具等。

相反，不要說：「你今天要是能連續學習一個小時，我就給你買新衣服！」這種做法會讓孩子自制力的形成帶有表演性質——為了獎品而表現，不利於真正內化為自身的品格。

耐心陪伴：允許反覆，共同面對

孩子自制力的形成是一個漫長的過程，無論家長還是孩子都不必急於求成。同時，在培養過程中可能出現反覆的現象，這是正常的。遇到這種情況，家長應該坐下來和孩子一起分析原因、商討對策，而不是簡單粗暴地批評指責。唯有理解與耐心，才能幫助孩子真正建立起受益終身的自制力。

（實習編輯：張曼）