如何提高耐挫折能力？解析大學生心理挫折成因與七大調適方法

什麼是挫折？

人生之事不如意者十之八九。古今中外，任何人在成長的道路上都會遇到這樣或那樣的困難與挫折。挫折是一種普遍存在的心理現象：當人們在追求既定目標的過程中遭遇種種干擾和障礙，致使目標無法實現時，便會產生一種消極的情緒狀態。

大學生心理挫折的四大來源

挫折貫穿人生的各個階段，只是表現形式不同，處於身心發育時期的大學生感受尤為明顯。根據調查，大學生的心理挫折主要存在於以下四個方面：

1. 學習方面

學習成績達不到自己的目標；未能考取理想學校；留級；缺乏顯示自己才能和興趣的機會；求知欲得不到滿足等。

2. 人際關係方面

不受老師喜愛，經常受到批評；遭到同學的排斥、諷刺；交不到可以傾訴心裡話的朋友；父母教育方式不當、親子關係不良等。

3. 興趣與願望方面

自己的興趣得不到成人的支持，反而受到過多的限制和責備；或由於生理條件的限制，無法達成自己的願望。

4. 自我尊重方面

得不到老師和同學的信任，常受輕視和委屈；自感多方面表現都很好卻沒評上「三好生」、沒選上班干部；個性、學習成績都不如別人等。

挫折感從何而來？兩大成因解析

（1）外在因素

包括自然因素和社會因素，即由自然環境的限制（惡劣的氣候、洪水等）和社會生活中的一些約束（政治、經濟、法律、婚姻等）所導致的挫折感。

（2）內在因素

包括生理和心理因素，即由於本身生理素質（體力、外貌、某些生理缺陷等），以及意識到自己不能勝任、無法協調時所產生的挫折感。大學生隨著自身身心發展和社會活動時間的增多，心理上發生了一系列變化：一方面他們的獨立性與成人感日益增強，另一方面由於自身個性和心理的發展尚不穩定、不完善，承受能力較弱，所以極容易產生挫折感。

積極的心理防禦機制

當遭遇挫折和失敗時，人都有一種擺脫困境、減輕不安、穩定情緒、重新達到心理平衡的傾向，這種傾向稱為「心理防禦機制」。每個人在處理挫折和緊張情緒時，都會自覺或不自覺地運用它。惟因世界觀、生活態度及個性特徵不同，每個人所使用的防禦機制也有差異，其中有些是積極的，有些是消極的。以下是四種積極的心理防禦機制：

（1）升華

人的某些行為和欲望，若直接表現出來可能產生不良後果，或為自己的理智所不接受。如果將其導向比較崇高的方向，使其具有建設性並有利於本人和社會，便是升華。例如，有些同學對班裡成績優秀者存在嫉妒心理，但他不將其表現出來，而是將其轉化為促使自己奮發的動力，這便是升華的表現。升華使原來的欲望得到間接宣洩，消除了焦慮感，還可以使個體獲得成功的滿足，因此具有積極意義。

（2）補償

指個體在追求目標、理想的過程中受挫後，改變活動方向，以其它可能成功的活動來彌補，起到「失之東隅，收之桑榆」的效果。

（3）認同

當一個人在生活中無法獲得成功感時，將自己比擬成其他成功的人，藉以在心理上分享他人的成功感，從而消除因挫折而產生的痛苦。如有的大學生通過模仿崇拜偶像或名人的言行來得到內心滿足，進而激發奮發向上的決心。

（4）幽默

當一個人遇到挫折、處境尷尬時，用幽默來化解困境、擺脫失衡狀態，也是一種積極的防禦機制。

影響挫折容忍力的六大因素

同樣面對挫折，人們的表現往往存在很大差異，即心理學上所稱的「挫折容忍力不同」：有些人若無其事，有些人痛苦萬狀；有些人百折不回，有些人一蹶不振。那麼，人們的反應為什麼會如此大相逕庭呢？究其原因有以下六點：

1. 生理條件：身體健康、發育正常的人，比體弱多病或有生理缺陷的人更能抵制挫折。
2. 挫折經驗：飽經風霜、閱歷豐富的人，比知識貧乏、生活安逸的人更能抵制挫折。
3. 個性特點：開朗豁達、意志堅定的人更能適應挫折。
4. 抱負水平：期望值過高的人容易遭受挫折打擊。
5. 心理準備：預先想到可能會出現挫折、心理有所準備的人，當挫折來臨時更能承受。
6. 主觀判斷：能對挫折作出客觀評價、正確歸因的人，就能恰當地應對挫折。

我們雖然不能杜絕挫折的產生，但可以通過學習和訓練去積極地應對挫折。

提高耐挫能力的七條建議

現代的學生很多都具有爭強好勝、個性十足的特點，卻又經不起任何挫折和干擾，存在脆弱的「蛋殼心理」。因此，一旦遇到挫折的環境或受到批評，往往會採取過激的行為：或攻擊、或自責、或冷漠退讓、或放棄追求，甚至出現輕生行為。由此可見，接受挫折教育、提高耐挫能力，對大學生具有特別重要的意義。以下是幾條具體建議：

1. 意識到挫折的存在性

大學生應意識到挫折是客觀存在的，人生並非處處美好、舒適，從而在心理上做好準備，明白讀書、社會生活、與人交往等活動中都可能出現挫折。

2. 意識到挫折的兩重性

挫折的結果一般帶有兩種意義：一方面可能使人產生心理痛苦、行為失措；另一方面又可以給人以教益與磨練。大學生應該看到挫折的兩重性，不應只見其消極面，而應以樂觀的態度對待生活中的挫折。

3. 保持適中的自我期望水平

大學生正值精力充沛、朝氣蓬勃的青春年華，生活充滿了希望和幻想，對學習和生活難免抱有較高的期望和要求。但由於對生活中所遇坎坷估計不足，對自身能力、知識水平缺乏全面認識，一旦遇到不順利的事就容易產生挫折感。因此，大學生在學習和生活中應根據自己的實際情況確定具體可行的目標，保持中等期望水平，同時注意不可輕易否定自己。

4. 培養積極樂觀的人生觀

挫折可以成為弱者巨大的精神壓力，也可以成為強者勇往直前的動力。要意識到堅強的性格需要個人有意識地磨練，決不是一朝一夕就可以達到的。歌德曾說：「倘不是就著眼淚吃過麵包的人，是不懂人生之味的。」因此，要樹立堅定的目標、培養樂觀精神，這樣才能從逆境中奮起。

5. 創設條件，改變環境

情緒反應總是在一定的社會情境中產生的。因此，改變引起挫折的環境、轉移注意力，就可以達到消除消極情緒的效果。

6. 合理宣洩

人們在遭受挫折時產生的緊張情緒，必須經過某種形式得到發洩，否則積累過多，容易導致精神失常。

7. 尋求心理諮詢

主動尋求心理工作者的幫助，通過個別交談排除心理障礙，達到到擺脫矛盾、穩定情緒的理想效果。