性格決定心理壓力的敏感性：內向者如何有效減壓？

緩解壓力的專業方法，是在專業人士的協助下學習放鬆技巧、接受認知輔導。心理壓力過大的人，認知往往偏向消極，非理性成分較多，因此需要透過認知治療改變消極的思考模式。以下透過一個真實案例，探討性格與壓力感受之間的關聯。

案例：房貸壓力讓他夜夜難眠

36歲的何先生性格內向，在一家民營企業擔任財務主管。半年來他經常睡不好，幾乎每晚都要靠安眠藥才能入睡，早上五點不到就會醒來。這種狀況讓他在工作中頻頻出錯——整天沒精打采、注意力難以集中。日常生活同樣提不起勁，以前還會偶爾與三五好友聚會，如今連朋友也不想見了，總覺得「沒意思」。他清楚自己的狀態出了問題：「覺得自己快要瘋掉了，再這樣下去，遲早會丟掉工作、連朋友也沒有了！」

買房後的經濟焦慮

這一切要從半年前說起。何先生按揭買了一套商品房，首期就把積蓄花得差不多，勉強剩下的兩萬多元僅夠簡單裝修。他與妻子的月收入合計八千多元，要支付日常開銷、贍養老人、撫養不滿一歲的女兒，如今每月還要多支出一千多元的房貸，頓時覺得生活壓力沉重。「一想到有這麼多事情要花錢，心裡就特別焦慮。」

更糟的是，買房後不久，原本一路上漲的房價開始下跌，起初只是微降，現在「似乎是要急轉直下」。千辛萬苦買到的房子，才半年就已經跌破買進的價錢，何先生的壓力更大了，內心也越來越鬱悶。

工作危機雪上加霜

屋漏偏逢連夜雨。何先生雖是部門主管，卻只有大專學歷，面對一群不是本科就是碩士的下屬，工作壓力本就不小；加上近期睡眠不足嚴重影響表現，甚至連領導也開始找他談話。「我在這家公司幹了十年，也只熟悉這個行業，如果這時被炒魷魚，很難再找到勝任的工作；就算有地方願意收留我，工資也很難比現在的高。」

沉重的心理負擔之下，何先生竟冒出「能解脫就好了，也許死真的是一種解脫」的念頭，看到媒體上有關輕生的報道更是放不下。他曾向妻子傾訴心中的苦惱，妻子十分理解他的難處：「你的收入比我高那麼多，這個家幾乎全靠你撐著，再大的困難，我都會和你一起挺過去。」何先生深受感動，幾次覺得快撐不下去了，一想到妻子的支持、想到「如果我死了，老婆孩子就更加沒有依靠」，才咬牙堅持下來。

最近兩晚，何先生嘗試停用安眠藥，結果都是整夜無眠。他覺得自己實在忍無可忍：「難道自己一輩子只能靠吃藥才睡得著嗎？！」

心理諮詢：多看生活中好的層面

接聽來電的心理諮詢師小潘耐心聆聽何先生的傾訴，不時給予回應並表示理解，然後與他一起分析生活壓力及應對方式。

交談中了解到，何先生月薪六千多元，妻子月薪二千多元，房子月供一千多元；一歲的孩子在老家由爺爺奶奶照顧，花費不多。其實增加的只是房貸，對生活的影響有限。如果把新房出租，一方面自己租房時可以省下添置家具和電器的開支，租金還能抵扣月供，生活上的壓力便能得到緩衝，與以前相比沒有多大變化。

「相比之下，你的情況算是好的了——花了錢，但至少有房子在。還有很多買不起房、生活更緊張的人，他們依然樂觀地生活、積極地應對。要多關注生活中好的方面。」聽小潘說到這裡，何先生想起一位同事的境況：同事月收入五千多元，妻子沒有工作，租房居住，還要供孩子上學；工資一發下來基本所剩無幾，卻還是有說有笑、精神樂觀。何先生的心情平和了許多，覺得自己應該向同事學習，多看積極有益的一面。

珍惜親情，放下包袱

其次，是經營好家庭關係、感受親情。小潘提醒何先生，他有一位賢惠的妻子，能夠理解他的苦衷，給予許多安慰和支持。這對何先生的作用很大，讓他領悟到親情的可貴，更加珍惜家庭的幸福。

再者，是放下包袱、專注工作。何先生的危機感在於：生活壓力影響了工作表現，令他害怕失去現在的職位。小潘建議他，真正失業才是無法面對的局面，不如趁現在放下包袱，集中精力做好工作——只要能把下屬管理好、讓公司滿意，就不必為失去收入而擔憂，一切自然會慢慢好轉。對此，何先生表示贊同，感覺心裡好受多了。小潘還提醒他，必要時仍需借助藥物改善睡眠，同時增加社交和活動。何先生愉快地接受了建議。

心理分析：內向型性格對壓力更敏感

買房雖然增加了何先生的經濟負擔，但他尚能應付，為何壓力感卻越來越大？深圳市心理危機干預中心執行主任林雄標解釋，壓力客觀存在，每個人都有壓力，但每個人對壓力的感受和承受能力各不相同，這與性格密切相關。

內向型性格的人對壓力比較敏感，也更在意自己的感受。因為他們的心理活動指向自身，不太願意把情緒表達出來，而情緒是有能量的，這股能量需要出口；內向的人把出口堵住了，能量積壓在心中無法釋放，堵久了就會讓人感到疲累。此外，社會支持系統較少的人，承受壓力的能力也比較脆弱。

何先生正是比較內向的人，朋友不多，所幸太太給了他很大的支持。如果妻子不理解、不支持他，他很可能因承受不了而崩潰。

林雄標比喻：生活如流水，從上游不停地流向下游；逆水行舟、逆流而上，總讓人感到累，因此有時對待生活要像流水般順勢而為。「何先生是比較容易過度擔憂的人，事情還沒發生就開始擔心不已。他要讓自己走出來，更重要的是說出自己的感受——雖然客觀現實不會因此改變，但至少緩解了自己。」

專家建議：學會減壓，善用積極防禦機制

如何緩解壓力？林雄標介紹，非專業的方法有很多，例如充足的睡眠、營養均衡的飲食、適當的運動、向信任的人傾訴等，都是日常生活中可以做到的。

一般人透過這些方法或多或少能緩解一些壓力，不過內向的人應對壓力的態度和方式通常較為消極，例如不說話、自己悶著、也不見人。「因此我們要有自我覺察的能力，知道自己天生就是對壓力敏感的人。能夠覺察出來，事情就好辦了——自我覺察是一個理性的過程；如果缺乏自我覺察，非理性就可能走向極端。」

當然，內向的性格也有其優勢，例如自我體驗豐富細膩，而藝術家大多也是敏感、感情豐富且體驗深刻的人。「所以要善用積極的防禦機制，學會昇華自己的能量，進行創造性思維。」