研究：週一男性心理壓力最大！心臟病風險升高，專家傳授6大減壓妙招

科學家針對3320名男性進行追蹤調查後發現：星期一是男性心理壓力最大的日子，自殺機率比其他時刻高出10%。原因在於，經過週六、週日兩天的充分休息後，男性容易產生「一切又得重新開始」的想法，孤獨感與無助感隨之大幅增強。

週一早晨是心臟病高發時段

研究還顯示，星期一早晨男性更容易發生心臟病。對此，科學家建議：最好從星期一午後再開始繁重的工作，之前的一段時間只需「熱熱身」，這樣可降低59%的心臟病發作率。

男人為何背負沉重壓力？

受傳統觀念影響，男性的自我成就動機較強，社會期許也較高，因此容易背負沉重的心理壓力，甚至引發精神心理問題。專家指出，由於工作壓力大、競爭激烈，許多男性長期處於「亞健康」狀態。其實，只要多加注意飲食與運動，讓自己解鬱、變得快樂，並且身體力行，就能減輕心理壓力，很快恢復精神與活力。以下幾種實用的減壓方法，男性朋友不妨試試。

1. 舒緩肢體緊繃

如果全身痠痛、心情低落，午休或晚上回家後應盡快躺下來，深呼吸幾次，然後輕輕左右擺動腳部，可舒緩緊張、僵硬感；也可以坐著旋轉腳踝，正反方向各3至5分鐘，感覺就會明顯改善。

2. 唱輕快的歌

唱歌也是緩解壓力的好方法之一，不過最好選擇曲調輕快的歌曲，心情才會跟著輕快起來；若唱悲歌，情緒反而可能更加低落。

3. 咀嚼茶葉解鬱去火

當心煩氣躁，感覺有一股氣梗在喉中或胸腹時，中醫稱為「梅核氣」。此時可抓一點乾茶葉放入口中細細咀嚼，茶葉特有的清香與苦甘味，能紓壓解火。

4. 櫻桃、葡萄乾改善貧血頭暈

若因貧血而經常頭暈、記憶力變差，可常吃櫻桃、葡萄乾來改善。櫻桃含鐵量高，比蘋果、水梨高出十幾倍；葡萄乾則能迅速補充心血，供應頭部所需的血液。

5. 山楂茶飲化瘀降壓

若因長期高血壓或高血脂，總覺得腦部緊繃的人，可在飯後吃1匙山楂乾、山楂凍或山楂糕；或以山楂2錢、杭菊2錢、決明子2錢、甘草1錢，加水煮至顏色變濃後當茶飲用，能化瘀、去脹，適合有高血壓、高血脂、高膽固醇、心臟病、血管阻塞等症狀的人飲用。

6. 吃點松子保持腦部年輕

平時也可選擇性吃些零食、點心，幫助保持腦部年輕。專家建議，早餐時可吃1匙生松子，或撒一些在飯上食用。松子不僅營養豐富，能更新細胞生物膜，使膽固醇轉化為膽汁鹽酸，防止在血管壁上沉積形成動脈硬化，還能增強腦細胞和神經功能，維持人體免疫功能正常。

學會拋棄壓力，必要時尋求專業協助

最後，專家提醒，男性一定要學會給自己減壓，才能在功成名就的同時保持身心健康。否則，心理壓力太大、終日精神抑鬱，不僅不利於事業發展，還會影響身邊的人。因此，當心理壓力過大、情緒煩躁或抑鬱時，一定要採取適當的方式減輕壓力，必要時應諮詢心理醫生，尋求專業的協助。