心理也要「養生」！中醫調理負面情緒有妙招

中醫講究形神合一，認為人的情緒與臟腑氣息息相關。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這「七情」一旦過極，便會擾亂氣機、損傷臟腑。尤其在遭遇重大災害或變故之後，心理上的創傷更需要像身體一樣細心「養生」。中醫針對不同類型的負面情緒，從行為調攝、飲食調養到中藥方劑，都有一套獨到的調理妙招。

驚恐：補益心膽，安神定志

當突如其來的大災害降臨，人處於無法應付的狀態時，最容易出現驚恐。所謂「驚則氣亂」「恐則氣下」，中醫認為驚恐最易傷及腎、心、膽三臟，導致虛損，可能出現嚴重的心神不寧，常見表現包括驚恐不安、害怕膽小、不敢獨處、心悸氣短、面色蒼白、精神不振等。

由於驚恐以心膽氣虛證候為主，因此主要採用「補氣」的治療方法，也就是更多地運用擁抱、愛撫等肢體接觸，以及溫暖的口頭語言來給予支持。

飲食上，宜採用「介以潛之」和甘味補氣的辦法，常見的補氣食物有大米、山藥、白扁豆、薏苡仁等。必要時還可配合中藥治療，如人參、黨參、茯苓，方劑可選安神定志丸等。

悲哀：補氣兼理氣，充分宣洩情緒

悲哀主要以肺脾氣虛為主，因此在行為上也要採用「補」的支持方法。但與驚恐不同的是，肺脾氣虛往往夾有氣滯，所以更應及時疏導情緒（理氣），讓當事人充分宣洩負面感受，包括哭喊等方式。

飲食上，除了上述補氣食物外，還可以用白色食物調補，例如百合、白木耳等。由於此類人群同時伴有較多氣鬱症狀，可以適當吃些辛辣食物；其他諸如橘子、橙子、柚子（以上水果的果皮也可以泡茶喝）、蘿蔔、花茶等，都有助於調理氣機。中藥方面，除了前述補氣藥，還可酌加寬胸順氣的藥物，比如枳殼、栝樓皮、木香等，方劑可選用異功散等。

憂思：疏通條達，動則生陽

憂思主要是氣機鬱結所致，所謂「氣鬱達之」，行為上應採用疏通條達的方法，多用陽性的調理方式。例如清晨起床後，迎著八九點鐘的朝陽，融入集體之中，唱歌、喊叫、跳舞、運動，充分宣洩壓抑的情感。

飲食上，主要選用芳香和辛辣兩大類食物：辛辣的有辣椒、生薑、芥末、蔥、蒜等；芳香類的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等。中藥可用柴胡疏肝散。

多種負面情緒交織：分清陰陽辨證調理

經歷重大災害之後，許多人在情緒和精神上會發生很大變化，悲哀、痛苦、鬱悶、焦慮、恐懼、憤怒等常常混合出現。中醫將這種負面情緒的聚合分為陰性和陽性兩大類，分別施治。

陰性負面情緒聚合

主要表現為悲哀、抑鬱、恐懼、消沉、畏縮等。對於這種情形，主要採用陽性的行為治療，飲食上也多選陽性的食物。中藥可根據辨證選用逍遙散、柴胡疏肝散等。

陽性負面情緒聚合

主要表現為焦慮、煩躁、不安、痛苦、憤怒、暴躁等。對於這種情形則主要採用陰性的行為治療，例如多聽安靜柔美的小夜曲、傍晚在水夜曲、傍晚在水邊或草地漫步、輕聲細語地聊天等。飲食上多吃陰性食物，比如苦、酸、甜味的食品，也可以多吃富含汁液的水果和蔬菜。中藥可根據辨證採用龍膽瀉肝丸、一貫煎等。

溫馨提示：若負面情緒持續時間過長、程度嚴重，已影響正常生活，建議及時尋求專業中醫師辨證論治，切勿自行盲目用藥。