走出空巢心情低谷：銀髮族心理調適實用妙招

子女長大成年後從父母身邊分離出去，家中只剩下老人獨自生活——社會學家形象地稱這類家庭為「空巢」。許多空巢老人會在感情和心理上頓失支撐與依靠，覺得自己的存在不再有價值，因而陷入無趣、無欲、無助的低潮、無助的低潮狀態，嚴重時甚至萌生輕生的念頭。

值得注意的是，這些不良情緒還可能引發失眠、頭痛、乏力、食欲不振、消化不良、心律失常等一系列軀體症狀，甚至誘發高血壓、冠心病、消化道潰瘍等疾病。要走出痛苦，固然需要子女、親友多多關心照顧，但更重要的是「自助」——主動調整心理狀態，合理安排生活。以下幾個方法，值得參考。

一、順應時代，學會獨處

時代在發展，父母對親子關係應有正確認識：無論父母還是子女，都是獨立的個體，彼此並非附屬關係。子女就像鳥兒一樣，幼時依偎父母，羽翼豐滿後自然要離巢飛去；子女離家，正是他（她）作為社會人成熟和獨立的標誌。

當今社會節奏飛快、競爭激烈，子女面臨的壓力與危機和父輩不可同日而語：工作繁雜、衣食奔波、社交忙碌已讓他們疲於應付，還要照顧自己的小家庭，同時顧及雙方父母，甚至上一輩的祖父母，確實難以周全。因此，老人首先應了解當前的社會形勢，體諒子女的辛苦處境，調整心態，不把晚年的幸福一味建立在子女照顧之上，而要學會獨處，善於克服生活中的困難，同時積極尋找精神寄託，撐起屬於自己的一方天。

二、積極面對，知足常樂

老年人要努力轉變固有觀念，嘗試建立新的晚年幸福觀。曾有一位專門從事老年生活狀況調查的曲女士指出：擁有四個「老」，就算得上幸福老人——老窩（住房）、老伴、老底（積蓄）、老友。這其實是在提醒老人們：不要總盯住空巢生活中陰暗的一面。雖然是「空巢」，總強過「無巢」；這個標準看似不高，但積極挖掘生活中的有利因素，才有助於逐漸走出心情低谷。

三、充實生活，走出斗室

空巢老人容易產生心理問題，另一個重要原因是長期居家、生活封閉，再加上無所事事，難免倍感孤寂無聊。因此，空巢老人應積極培養興趣，豐富自己的生活：例如與老伴、朋友打打牌、下下棋、練練書法及繪畫；積極參加戶外活動，打球、跳舞、逛公園、慢跑、打太極拳、釣魚等；還可以加入老年合唱隊、表演隊，適當為子女帶帶孩子，或報讀老年大學持續學習。

具有專業特長且身體條件允許的老人，還可以考慮再次投身社會、發揮餘熱，例如參與社區服務和建設，接受返聘從事專業技術工作或擔任顧問等。走出狹小寂寞的空巢，來到廣闊多彩的天地裡，自然會心胸舒暢。

四、廣交朋友，勤於溝通

有句話叫「少年夫妻老來伴」，充分說明了老年配偶之間相互依賴、相互扶助的關係。對空巢老人而言，親密的老伴就是最好的老友，是一同戰勝孤寂、分享生活的夥伴。

此外，空巢老人更應廣交朋友：與趣味相投的老友經常串串門、聊聊天，一起外出旅行聚會，回顧人生經歷，暢談保健心得，既可以傾訴內心的壓抑，也能分享各自的歡樂。如果結識年輕的朋友，則可以感受活力、吸取新知，使自己青春煥發。可以說，這是老年人克服空巢心理的極佳途徑。

健康提醒

1. 有條件的老人，不妨選擇住在離子女較近的地方，最好是同區不同樓，或同樓不同層，做到「隔而未分、離而不遠」，來往方便，好溝通照應。
2. 身體健康永遠是第一位的，應定期做全面或專項體檢，監控自身疾病的狀況，防患於未然。
3. 身體狀況允許的話，偶爾出外旅行，是很好的愉悅身心的方式。