十大不良睡眠習慣，正在偷走你的好眠

睡不著、輾轉反側……對現代人而言，失眠早已成為普遍現象。失眠雖然算不上重大疾病，但它帶來的精神不振、昏昏欲睡、憂鬱心煩、脾氣暴躁等問題，都讓失眠者承受著莫大的痛苦。

失眠有多普遍？數據告訴你

根據國外研究發現，在所有人口當中，約有四分之一、甚至高達一半以上的人有睡眠方面的困擾，其中又以入睡困難的比例最高，其次是睡眠中斷、早醒及過眠（睡不夠）。翻閱世界先進國家的失眠人口比率調查，比例最低的是日本，約占20%；最高的則是美國，高達56%。近年來，由於工作壓力與生活習慣的影響，國內失眠人數也呈逐年遞增的趨勢。

人為什麼會失眠？

人類為什麼會有睡不著的困擾？原因不一而足，但最常見的仍與神經相關的疾病有關，例如焦慮症、憂鬱症，以及睡前喝咖啡、喝酒等行為。此外，不良的睡眠習慣、習慣性的身心緊張，也都是導致失眠的重要因素。

了解失眠的原因後，才能真正掌握改善的方法。大體而言，包括建立個人睡眠衛生、學習並熟悉放鬆技巧，以及適當運用協助入眠的小技巧。其中，不良睡眠習慣是長期失眠的主要因素——這些習慣的養成，可能是工作壓力或疾病留下的「紀念品」。那些看起來「不怎麼影響」的習慣，卻默默地在黑夜中作祟。找出並矯正這些壞習慣，也就是神經科專家所謂的「建立睡眠衛生」，往往能發揮令人驚豔的效果。

常見的十大不良睡眠習慣

一、削足適履型

每個人都有屬於自己的睡眠生物鐘，很多人迷信「睡不到8小時就會影響健康」，因而強迫自己躺下入睡。殊不知躺得越久，反而睡得越差。

二、憂國憂民型

有人喜歡利用睡前想事情，順便規劃明天的「行動計劃」。在床上想得出神，自然就難以入眠。

三、裹足不前型

一旦有過失眠經歷，就不相信自己還能睡得好，一到天黑便開始擔心害怕。其實睡眠是正常的生理需求，該睡就是要睡；越擔心，只會越睡不著。

四、地盡其利型

睡覺就像吃飯、如廁一樣，需要獨立、舒適的空間。在床上看書、吃東西、煲電話粥、看電視，容易培養出「不想睡」的氣氛。

五、分期付款型

為了湊足睡眠時數，有些人寧可「分期付款」——晚上不睡，白天補眠。表面上看起來總睡眠時間不少，但睡眠結構卻更加支離破碎。

六、分秒必爭型

半夜失眠的人，一起床最常做的動作就是拿起鬧鐘看看現在幾點了。結果一分一秒過去，越看越睡不著。

七、不動如山型

睡覺是為了休息，白天活動量不足，身體的睡眠需求自然也不大，「只進不出」，當然睡不著。對現代人而言，活動量的減少，常常正是破壞睡眠的原因之一。

八、好酒貪杯型

刺激性物質的使用會破壞睡眠結構，凡是咖啡、茶、香菸都應避免。少量酒精雖可幫助入睡，但相對會破壞睡眠結構，最好也要避免。

九、隨心所欲型

我們的生物鐘其實是固定的，如果時而早睡、時而晚睡，毫無章法，想要睡好也難。建議將起床時間固定下來，對改善睡眠幫助較大。

十、戒急用忍型

長時間的失眠不僅讓人不舒服，也會影響身體健康。如果已採取各種措施仍無法改善失眠症狀，應在醫生指導下規則服藥，切勿自行硬撐或濫用藥物。

對號入座，重拾優質睡眠

看一看您屬於哪一種不良睡眠習慣。實際上，只要設法加以改善，相信優質睡眠指日可待。此外，還可以配合一些幫助入睡的小技巧，例如睡前一兩小時洗個熱水澡，或是睡前吃點小點心、喝一小杯溫牛奶等，都會有所幫助。當然，一些放鬆訓練如呼吸訓練、漸進式肌肉放鬆、自我暗示訓練等，也能幫助失眠者輕輕鬆鬆睡個好覺。