熱天午睡有4大忌！掌握正確午睡方式，才能真正消除疲勞

夏季正午氣溫高，人體在降溫排汗的過程中，皮膚毛細血管擴張，大量血液滯留於體表，體內血液分布不平衡，大腦供血相對不足。再加上經過一上午緊張的工作與學習，人們普遍會感到疲乏、精神不振。此時若能在午飯後正確進行午睡休息，身體便能獲得及時調整，對健康以及下午的工作和學習都大有裨益。

可以說，午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑。然而，並非什麼樣的午睡都能達到休息效果，以下四大禁忌務必要留意：

一忌：午睡時間越長越好

午睡時間以半小時至一小時為宜。睡得過久會進入深睡眠階段，醒來後反而容易頭昏腦脹、更加疲倦。若不慎睡過頭，起來後可適當活動一下筋骨，或用冷水洗把臉，再喝上一杯溫水，不適感便會很快消失。

二忌：隨遇而安亂午睡

午睡不能貪圖方便，隨便在走廊下、樹蔭下、草地上或水泥地面上就地躺下就睡，也應避免在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中，體溫調節中樞功能會減退、抵抗力下降，輕則醒後渾身不適，重則受涼感冒。

三忌：坐著或趴著打盹

不少人受限於條件，習慣坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期如此極不利於身體健康。趴在桌上午睡會壓迫胸部、影響呼吸，還容易使手臂發麻，根本無法讓身體得到真正的放鬆與休息。條件允許的話，最好能躺下小憩；若實在不便，可在頸後墊上靠枕或使用午睡枕，減少對身體的壓迫。

四忌：人人都需要午睡

午睡並非人人必需。只要身體健康、夜間睡眠充足，不午睡一般也不會影響健康。但對於從事腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者及老年人而言，午睡則十分必要，有助於恢復精力、維持良好狀態。

結語

炎熱的夏天，一個正確的午睡勝過許多補品。掌握好時間、地點與姿勢，避開上述四大禁忌，才能真正透過午睡消除疲勞、提振精神，為下午的工作與學習充飽電力。