有些人一生氣就像火山爆發，經常衝動闖禍；有些人則把怒氣往肚裡吞，積壓到臨界點一次爆個夠，同樣釀成巨災。最新研究已經發現，長期壓抑怒氣不僅會引發身體疼痛、增加心血管疾病風險，甚至有害夫妻關係。
其實，學會管理怒氣，不只有助於處理職場或家庭關係，更能幫助我們看見：怒氣的背後，也許藏著自己內在的失落與恐懼。把自己照顧好，不再被怒氣綁架，才更有能力去愛別人。那麼，該如何找到潛藏在怒氣下的真正心思？以下七個方法值得一一練習。
心跳加快、手心冒汗、說話結巴……每個人發怒時的生理反應不同，剛開始往往不易自我覺察，通常身旁的親朋好友反而更容易注意到。不妨虛心參考他們的提醒，把這些反應當作情緒的警報器。
寫生氣日記有助於清楚掌握憤怒的源頭，內容可以包括：
最近有沒有想起來就害怕或生氣的事？發生在什麼時候、什麼樣的狀況？過去是否碰過類似情況？當時怎麼處理？同時，也要一併記錄怒氣中混合的多種複雜情緒，例如自卑、失落、挫折、恐懼等。通常多做幾次練習，就能逐漸掌握怒氣的根源。
曾有一位光鮮亮麗、事業成功的女性創業家，在家卻常發脾氣，家人都覺得她很難相處。後來她開始寫生氣日記，發現只要家人批評她的外貌，像是頭髮、衣服不好看，她就覺得被踩到痛處、倍感羞辱而生氣。
深究之後才明白，她小時候家境不好、穿得破舊，常被人取笑，心裡很受傷，也埋下了憤怒的種子。成年後雖然已經很成功，但只要親密家人挑起舊傷口，她還是忍不住「見笑（羞恥）轉生氣」。
較近期的憤怒或小傷口，可以透過寫日記來覺察並獲得撫慰，這也是許多人不常發脾氣、保持好EQ的秘密。但如果憤怒的原因來自深層傷害，建議最好尋求專業人員協助處理。
找到怒氣源頭後，接著檢視你的怒氣：是不是想太多了？還是誤會了對方？通常怒氣達到最高點後，就會漸漸消散，不會存在太久。但如果你胡思亂想，老是覺得對方針對你、跟你作對，就可能糾纏在無止境的怒氣中，難以脫身。
舉例來說，遭到主管訓斥表現不好、考績太差，如果你困在情緒裡出不來，脫口反駁：「你怎麼可以這樣對我？」主管生气回嗆：「你知道別人是怎麼看你嗎？」彼此互相攻擊，最後失控拍桌、甚至出手毆打對方而丟了工作。
但如果能把情緒擺一邊，把重點放在「行動」——問自己：「我可以做些什麼來改善？」因此加倍努力，最後讓主管刮目相看，反而獲得升遷。與其為了無法改變的事情打壞情緒，不如專心迎向未來。
暫時放下自己的執念，反過來傾聽對方的想法，往往會有意料之外的結果。
曾有學生請教心理專家：他知道生氣時應該離開現場，但每次生氣就是不肯走，非要杵在那裡跟對方爭論到你死我活。心理專家反問：「這樣對你有什麼好處？」學生說：「我吵贏了。」專家再問：「吵贏了，對你有什麼好處？」學生張口結舌答不出來。心理專家點破：「你只會讓心血管受損、傷了身體，毫無好處。」
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或是專業心理諮詢人員，把你的憤怒、不滿和委屈好好說出來，清除埋藏心底的情緒地雷，才能騰出更多空間容納其他情緒，不會動不動就生氣。
除了練習正念減壓、讓理性的大腦皮質更活躍之外，飲食也很關鍵。建議少吃容易引起發炎反應的油炸物和甜食，多吃豆漿、五穀雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，讓身體擁有更多承受壓力的本錢。
愛自己，就從不再被怒氣綁架開始。當你能讀懂怒氣背後的訊息，妥善安放每一分情緒，你會發現：自己變得更從容，也更懂得如何溫柔地對待自己與身邊的人。
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