發「白日夢」也能減壓？心理師解析年輕人流行的「棒棒糖療法」

白日夢成為年輕世代新興減壓方式

在工作或學習的空檔做一場白日夢，讓緊繃的心情獲得片刻放鬆，正逐漸成為90後世代之間流行的減壓方法。國家二級心理諮詢師、知名心理諮詢節目主持人陳娟指出，從大量90後的心理諮詢案例可以發現，這個世代正面臨來自社會與家庭日益沉重的壓力，各式各樣的新穎減壓方式也因此開始在年輕族群中廣泛流傳。

什麼是「白日夢減壓法」？

陳娟表示，所謂的「白日夢」減壓法，在心理學中有一個類似的術語，稱為「棒棒糖療法」。具體做法是在白天工作繁忙、壓力沉重的情況下，刻意撥出10到20分鐘，營造一個安靜放鬆的環境，讓自己暫時抽離現實，閉上眼睛做一場白日夢，靜靜傾聽內心深處的聲音。

這種方式之所以被稱為「棒棒糖療法」，源自歐美地區——不少人在進行放鬆練習時習慣含著一支棒棒糖，藉由甜味帶來的愉悅感搭配冥想式的想像，達到舒緩情緒的效果，因此得名。

白日夢不是逃避，而是自我探索

有研究顯示，青少年常見的網路沉迷、戀物癖等行為，其實也是個體應對壓力的方式，本質上都与逃避壓力有關。陳娟強調，相較之下，白日夢並非逃避社會的10分鐘，而是一段讓心靈沉澱淨化的時間，能幫助自己更清楚地覺察內心的感受。對剛踏入社會的90後而言，這種自我覺察的能力尤其重要。

年輕人需要完成「自我理解」的功課

陳娟分析，90後世代中年齡最長者已約20歲，他們有的剛步入職場，有的仍在大學就讀。媒體上不乏批評他們個性太強、難以適應工作的報導，但實際原因往往是：這些初入社會的青年缺乏職業規劃，也不了解自己的興趣與能力所在。「連工作意味著什麼都沒有概念，又怎麼可能把工作做好呢？」

她認為，19、20歲的青年必須完成「自我理解」這門人生功課，而白日夢減壓法正好有助於這個過程。同時，學校、家長與社會也應該提供更專業的輔導管道，協助年輕一代完成自我探索與心靈修養。

（實習編輯：梁子豪）