高血壓患者如何安全度夏？專家傳授五大保健要點

炎炎夏日，氣溫飆升，對高血壓患者而言是一大考驗。如何在日常生活中做好血壓管理，安全度過高溫季節，是中老年朋友必須重視的課題。以下整理五大保健要點，幫助高血壓患者安然度夏。

一、堅持適度運動，別因天熱而卻步

天氣炎熱，一動就出汗，許多高血壓患者尤其是老年患者因此對運動望而卻步。事實上，運動能提高血管壁的彈性，有效改善小血管痙攣，維持大小血管良好的收縮與舒張功能，有人將運動比喻為「給血管做體操」，一點也不誇張。

高血壓患者夏天仍應保持一定的活動量，關鍵在於控制運動強度與時間。中老年人宜以節奏較慢、強度較低的全身性運動為主，例如太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等；社區健身器材如扭腰器、拉伸器也是不錯的選擇。

運動時間最好安排在傍晚或晚上，此時氣溫相對較低。清晨雖然也比較涼爽，但人體血液黏稠度較高，是心腦血管疾病的高發時段，不適合高血壓患者進行過多運動。

有些高血壓患者，特別是計程車司機、長途客運司機及長途乘車的乘客，為了減少小便次數而刻意少喝水，這是非常不可取的做法。合併糖尿病的患者，應以清茶或涼開水作為主要水分來源。

補水應遵循「少量多次」的原則。此外，研究認為高血壓患者容易在清晨發生中風和心臟病，可能與夜間缺水有關。半夜醒來時適量補充水分，可降低血液黏稠度，對預防血栓形成有益。

從酷熱環境突然進入低溫空調房，血管會從原本的舒張狀態一下子轉為收縮狀態，為血壓升高埋下伏筆。反之，長時間待在空調房裡，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴張，導致血壓不停波動。如果此時患者再自行減少藥量，勢必很難控制病情。

高血壓患者夏季務必做好防暑降溫，並保證充足的睡眠。中午可適當休息一小時，彌補夜間睡眠不足，有助於穩定血壓。

高血壓患者大量進食冰涼的食物，一方面會引起胃部血管收縮，造成腹痛、腹瀉；另一方面全身的小血管也會反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動脈痙攣，甚至造成心肌缺血，千萬不可輕忽。