守護銀髮心靈健康：認識老年人心理衰老徵兆與四大調適方法

世界衛生組織（WHO）早在1948年便對「健康」作出明確定義：健康不僅是沒有疾病或體弱多病，而是生理、心理及社會適應均處於完美和諧的狀態。由此可見，關心老年人的健康，更應從關注他們的心理健康做起。

心理衰老並非老年人專屬

心理衰老不只出現在老年人身上，中年人甚至部分青年人也可能提前出現。據相關部門調查顯示，我國心理健康的人口僅占總人口的9.5%，存在心理問題的人占85.5%，心理疾病患者則約占6%。這說明心理上的「未老先衰」現象值得警惕與糾正。

心理衰退的常見表現

只要多加留意，便能觀察到心理衰退者通常會有以下表現：感知覺衰退，記憶力、想象力、語言與思維能力下降，甚至意志衰退；情緒變得不穩定，容易焦慮不安、敏感多疑；反應能力下降、興趣愛好減少，易產生孤獨感與自卑感，甚至萌生衰老感和死亡感。此外，與中青年人相比，老年人往往個性更加鮮明，生活習慣也更為固定。

老年人心理調適四大建議

一、學會自我調節心態

變老是自然規律，每個年齡都有每個年齡的美，不必把「老」常掛心上。學會忘記不順利與坎坷，不要對過去的矛盾恩怨耿耿於懷，把曾經的一切都視為人生的財富；只要努力過，就不必計較結果。

二、嚴以律己，寬以待人

敞開心扉，多與同齡人或晚輩交流，不議論他人是非，保持一顆愉悅、健康的心。

三、學會放下，避免動怒

對看不慣、想不順的事情，不妨抱持「睜一隻眼閉一隻眼」的態度。中醫理論認為「怒傷肝」，現代醫學也證實，不良的心理狀態會抑制內分泌機制和免疫功能，導致神經、血管等器官功能退化。

四、培養有益身心的興趣愛好

中老年人應盡量培養有益身心健康的興趣。退休後時間相對充裕，可以學習書法繪畫、習拳跳舞、結伴旅遊、談心喝茶、下棋養花等，做自己想做、愛做、能做的事情。動靜結合的生活方式，不僅鍛煉了身體，也延緩了大腦衰退；生活充實了，便沒有多餘時間胡思亂想，還能促進睡眠，一舉兩得。

社會與家庭的關愛不可或缺

面對高齡化加劇，我國日益加大對老年社會服務的投入。國內資料顯示，有20%以上的老年人需要心理治療，而大多數中老年人更需要來自子女的關心與溝通。中國自古重視孝道文化的發展與弘揚，一直關注中老年人的健康。古語有云：「上醫治未病」，我們應更加關心身邊老人的心理需求與訴求，給予他們多一點歡樂與建議，讓疾病防患於未然。