隨著子女陸續成家立業、離家發展，越來越多長者步入「空巢」階段。若缺乏調適，容易產生孤獨、失落等負面情緒，甚至影響身心健康。其實，只要掌握正確的生活態度與保健方法，空巢期也能過得充實自在。以下透過「一個中心、兩點、三忘記、四老、五要」的法則，幫助長者遠離心靈空虛，活出精彩的晚年。
健康的身體是安享晚年的根本保障。大家熟悉的「一零定律」正是如此：把身體健康視為「1」，其他一切皆是後面的「0」，一旦身體垮了，再多的「0」也失去意義。因此，建議長者在日常生活中做到：
從健康管理角度來看，老年人尤其是慢性病患者，外出時應隨身攜帶醫保卡、自制急救卡（寫明姓名、住址、聯絡人電話、血型、主要疾病和用藥），以及裝有硝酸甘油、速效救心丸等藥物的急救盒。平日應學會自我監測脈搏、體溫、血壓等基本指標，並以每半年進行一次健康檢查為宜。此外，情緒健康同樣不可忽視，保持平和愉快的心境，是長壽的重要關鍵。
許多長者愛把「我走的路比你過的橋還多」掛在嘴邊。長者確實擁有豐富的生活智慧，希望子女多加參考；但年輕人也有自己的主見，想法往往與上一輩存在分歧。意見一旦被拒絕，長者心理容易產生落差。因此，一方面建議長者調整心態，對兒女的生活方式「難得糊塗」，不必事事計較；另一方面，子女也應多忍讓、多尊重，遇事主動徵詢父母意見，耐心傾聽，讓親子關係更融洽。
許多長者大半生忙於工作、忙於兒女，年輕時的興趣愛好早已擱置，如今正是好好關心自己的時候。美國耶魯大學研究發現，豐富多彩的退休生活可以幫助長者延壽7.5年。無論是養花、遛狗、下棋還是釣魚，都能讓日子更有滋味；也可以帶上老伴出門走走，暢遊山水之間，不僅開闊眼界，心態也會變得更年輕。
從心理學角度來看，怕老與怕死緊密相連，對死亡的恐懼是人類的本能。然而由於普遍缺乏死亡教育，多數人難以坦然面對生死。子女應多關心、多觀察長者的情緒變化；社會也應建立支持體系，讓長者明白死亡是生命的必然規律。忘記自己的年齡，活在當下，才是最重要的。
不要總是回憶過去的仇怨與坎坷。這一代長者經歷過許多苦難，但事情既然已經過去，就不必再計較和糾結——與如今幸福安穩的生活相比，那些恩怨都微不足道。放下心中的包袱，才能輕鬆前行。
適度的欲望可以督促人努力奮鬥，但這更多適用於年輕人。步入老年後，工作上退居二線，生活節奏放慢，收入也隨之減少，此時需要在追逐欲望與知足常樂之間找到平衡。不妨把目光放在已經擁有的事物上，減少與他人攀比，內心自然更加安定滿足。
俗話說「少年夫妻老來伴」。美國研究發現，伴侶與婚姻生活對老年人的健康意義非凡。若夫妻間經常一起散步、談心、閒坐話家常，往往能勾起美好回憶，使雙方的心理年齡更加年輕。
人是社會性的動物，需要朋友與社交圈子的支持。澳大利亞弗林德斯大學的林恩·伊萊斯研究發現，與5位以上親密朋友保持接觸的長者，死亡率降低22%，平均可延壽7年。定期與老友聚會、通話，是延年益壽的良方。
家給人熟悉與安全的感覺，人老了更需要這種歸屬感。不少子女在外工作，把父母接到身邊同住，但陌生的環境反而可能讓長者感到孤獨。這種情況下，子女更應多與父母交流，抽空帶他們四處走走、熟悉周邊環境，提升安全感，並協助他們結交新朋友。
「養兒防老」的傳統觀念，讓許多長者沒有為晚年生活做好充足的準備。如今「421」型家庭（四位老人、一對夫妻、一個孩子）日益增多，傳統養老觀念也需要升級。長者應提前儲蓄、培養理財意識，為自己的晚年生活提供更多保障。
每天堅持一定時間的聽、說、讀、寫等多樣化認知訓練，並主動接觸新知識，例如學習一門外語、攝影或音樂等，都有助於預防阿爾茨海默症等認知障礙性疾病，讓大腦保持靈活。
對長者而言，選擇適合自己的運動並持之以恆最為重要。推薦步行、慢跑、游泳、太極拳、經絡拍打操等「慢運動」，每周運動3至5次，每次不少於30分鐘，每周累計不少於150分鐘。
研究發現，每天大笑一次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕只是回想大笑的場面，也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。長者可以多看看相聲、小品，多與天真爛漫的小朋友相處，讓自己開懷大笑。
林語堂曾說：「優雅地老去，也不失為一種美感。」人老了依然要注重外表，不時買幾件新衣服精心打扮自己。這不僅是對生活的熱愛，更是一種積極的生活態度。
多與家人、朋友傾談交流，及時抒發內心感受，避免長期封閉自我。良好的溝通不僅能排解孤寂，也有助於維持認知功能與心理健康，讓心情常保開朗。
空巢不等於空心。只要守住健康這個中心，學會糊塗與瀟灑，懂得放下與知足，並有老伴、老友相伴，堅持學習與運動，每一位長者都能把空巢期過成人生的另一段黃金歲月。
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