男人也有更年期！10題自測＋四道關卡，助你平穩度過

男人也有更年期！10題自測＋四道關卡，助你平穩度過

就像花開花謝、四季更替，人類無法抗拒由年輕走向衰老的自然規律。當男性年過四五十，很容易因一些「莫名其妙」的心理和生理變化而困惑不解——這其實可能是「男性更年期」悄然而至。本文帶你全面了解男性更年期，幫助男性朋友們平穩度過這道坎。

在很多人眼裡，更年期似乎只是女性的「專利」。事實上，隨著年齡增長，男性同樣會遭遇這道坎。到了50歲左右，男性睪丸功能開始退化，雄激素水平降低，也會出現類似女性更年期的系列症狀，如脾氣變差、愛出汗、容易疲勞等。

芬蘭的一項調查顯示，40～70歲的男性多半會出現男性更年期綜合征，且年齡越大，症狀越明顯。然而，全社會包括男性自身對這一問題的認識和重視程度仍相當不足。其實，這是男性由中年向老年過渡必經的生理轉折期，此階段或長或短，開始年齡、症狀明顯程度等均因人而異。值得重視的是，受不良生活方式影響，目前男性更年期的發病年齡有提前趨勢。多數學者認為，40歲以上就應開始關注和考慮更年期問題。

10道題自測更年期

美國密蘇里州聖路易斯大學醫學中心總結了以下10個問題，幫助男性朋友自我判斷：

1. 是否有性欲減退；
2. 是否有體能下降；
3. 是否有耐力下降；
4. 是否有身高降低；
5. 是否生活樂趣減少；
6. 是否憂傷和（或）易怒；
7. 是否有勃起不堅；
8. 最近參加體育運動的能力是否下降；
9. 是否飯後易打瞌睡；
10. 最近的工作能力是否不如從前。

判定標準：如果問題1、7或任何其他3個問題回答「是」，即可評定存在男性更年期綜合征。

當更年期來臨，男性和女性一樣，也需要更多的關心和理解。男性朋友自己和身邊家人不妨從以下四個方面入手，擺脫困擾。

第一關：體力關——年輕常鍛煉

國外調查發現，男性到了40歲左右，約有10%的人開始出現更年期綜合征症狀；50～60歲時，這一比例擴大到30%左右；而60歲以後，大約80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征症狀。其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦乏力；空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活；容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，例如散步、爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁等。

以下幾類人群更容易出現男性更年期，或發病年齡更早：

• 競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
• 患有糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等慢性疾病的人；
• 有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
• 從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
• 肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣、消除不良危險因素，是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應有意識地加強運動、經常鍛煉身體，如慢跑、游泳及各種球類運動等，不僅能讓全身保持健康狀態，也有益於男性的睪酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；適當的戶外活動還可調節植物神經，幫助緩解緊張情緒，為身體「充電」。

第二關：心理關——家人多寬慰

與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。隨著體力和精力下降，很多原本是工作家庭「頂樑柱」的中老年男性，開始懷疑自身能力，獨立性下降、變得依賴他人，甚至擔心被家人捨棄；害怕妻子、兒女、同事看不起自己；還有些人對未來產生焦慮和恐慌。因此，更年期的男性常變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事就發脾氣。

他們的情緒可能倦怠低落、出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，對周圍事物提不起興趣，工作能力下降；睡眠不安穩、失眠，身體出現說不清的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、耳鳴、眼花等，但體檢卻沒有器質性病變；還常有不安、恐懼或孤獨感，做事缺乏自信，容易糾纏於生活瑣事。

應對方法：

• 正確認識更年期：告訴自己衰老是必然過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
• 學會換位思考、轉移重心：試著自我安慰和解脫，多與家人、朋友傾訴，適當釋放情緒；也可以做一些年輕時想做卻沒機會做的事情，如學書法等，從中獲得成就感和滿足感。
• 尋求家人的關懷與理解：兒女可用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；妻子則要多安慰勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

第三關：性欲關——房事別強求

人到中年，性生活「力不從心」是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，影響夫妻感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年後，性腺功能開始減退，睪丸逐漸萎縮，不僅雄激素分泌相應減少、睪酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，繼而出現性欲減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此苦惱，甚至想盡辦法尋找偏方增強性能力。誠然，適度、愉快的房事有益於長壽健康，但隨著年齡增長，男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。要提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程；應根據夫妻雙方的身體狀況，制定合理的性生活頻率；不要因為某一次「失敗」鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；日常可適當補充蝦、羊肉、韭菜、核桃等有助增強性腺功能的食物。

此外，中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，既能增進彼此感情，還有助於調節身心狀態、促進健康。日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

第四關：疾病關——定期查身體

更年期是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積、身體發胖，由帥小夥逐漸走向「胖老頭」。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。而上述疾病也可能出現類似男性更年期綜合征的症狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睪酮水平。一旦發現血清睪酮顯著低於正常指標，就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養，因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，幫助延緩衰老。

三餐分配適量，切忌暴飲暴食；晚餐不要過飽，睡前不要進食。最後提醒：少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期症狀也大有裨益。