男性更年期怎麼補腎？腎陰虛、腎陽虛食療調理全攻略

男性更年期補腎，先辨體質再調理

男性進入更年期後，體內荷爾蒙水平逐漸下降，常出現疲勞乏力、失眠多夢、情緒波動、腰膝痠軟等腎虛症狀。中醫認為，此階段的調理重點在於補腎養身，而飲食調理是最溫和、安全的方式之一。不過，補腎須先辨明體質類型——腎陰虛與腎陽虛的調理方向截然不同，盲目進補反而可能適得其反。

腎陰虛：滋腎益陰，佐以潛陽

專家表示，更年期腎陰虛者的飲食宜滋腎益陰，佐以潛陽；口味宜清淡，不宜進食黏膩厚味的食物。

推薦食療：百合雞蛋黃湯

用料：百合50克，雞蛋黃1個。

做法：將百合洗淨，浸泡一晚後再次洗淨，加入清水400毫升，煎煮至200毫升；將雞蛋黃攪勻後調入湯中即成。分2次溫服。

方解：百合能滋陰潤肺、清心安神；雞蛋黃則可養血滋陰。兩者共煮成湯，能增強滋陰養血、清心安神的功效，特別適合伴有心煩失眠、潮熱盜汗等症狀的腎陰虛者。

腎陽虛：溫和補益，忌食寒涼

更年期腎陽虛者的飲食宜溫和、緩慢補益；應慎食冷飲、冷食或性質寒涼的蔬菜水果，以免損傷陽氣。

推薦食療：益智仁粥

用料：益智仁12克，糯米60克，鹽少許。

做法：將益智仁研為細末；取適量清水，先將糯米煮成粥，再加入益智仁末，加鹽煮沸即可。溫熱空腹食用，每日2次。

方解：益智仁有溫暖脾腎的作用，搭配糯米是溫中健脾的良好食療方，適合伴有畏寒肢冷、精神萎靡等症狀的腎陽虛者。

專家提醒：因人而異，切勿盲從

更年期腎虛的飲食調理須因人而異，不宜盲目跟從他人經驗，最好在專業醫生的診斷指導下進行。此外，無論選擇何種食療，都只能起到輔助治療的作用；要想徹底擺脫更年期症狀，還需配合適當的治療與規律的生活作息。

中午睡個好覺，助眠食物這樣選

良好的午睡習慣有助於緩解更年期疲勞，而選對食物更能提升睡眠品質：

• 含色氨酸豐富的食物：如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等，有鎮靜和幫助睡眠的作用。
• 富含維生素B1、B2、B6及葉酸的食物：如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、瘦肉、花生等，能消除煩躁不安、促進睡眠。
• 含鈣、鎂豐富的食物：如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等，堪稱天然的鎮靜劑。
• 含鉀、鈉豐富的果蔬、豆製品、菌藻類：如蘋果、香蕉、梨、豆腐、銀耳等，對因用腦過度、身心疲憊而難以午睡的上班族，有相應的助眠作用。

另外，蜂蜜、蓮子、百合、桂圓、藕粉等食物也都有利於睡眠，可視個人體質適量攝取。