健康增肥食譜：一日六餐增重飲食全攻略

許多體型偏瘦的朋友都希望能夠健康增重，讓手腳、脖子等部位看起來更豐潤結實。其實，增重的關鍵在於攝取足夠的熱量與營養，並透過「少量多餐」的方式，讓身體隨時都有充足的能量可以儲存。以下這份一日六餐增肥食譜，兼顧中西式口味，幫助你吃得開心、胖得健康！

早餐：一定要吃，才有活力！

偏好西式口味

1. 現榨柳橙汁一杯
2. 低脂牛奶一杯
3. 澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份

喜歡中式口味

1. 皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗
2. 豆漿或米漿一杯
3. 水煮蛋一顆

早上點心：幫助身體儲藏能量

下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

午餐：快樂進餐，才能吃胖唷！

偏好西式口味

1. 蘋果一個
2. 低脂牛奶一杯
3. 三明治一個
4. 生菜沙拉一盒
5. 高纖餅乾一份

喜歡中式口味

1. 奇異果一個
2. 優酪乳一杯
3. 白飯或麵一碗
4. 水煮青菜一份
5. 高纖餅乾一份

下午點心：不要讓小肚肚餓著了

下列食物任選一份：奶昔一杯、高纖餅乾數片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。

晚餐：盡量按時進餐

最好與家人或伴侶一起用餐，甜蜜愉快的氛圍能促進食慾，讓肉肉更快長出來唷！

1. 現榨果汁一份
2. 冰淇淋或優酪乳一份
3. 生菜沙拉或炒青菜一份
4. 白飯或麵一碗
5. 瘦肉或魚肉一份
6. 飯後再吃點鳳梨、木瓜或番茄

宵夜：盡量在睡前兩小時進食

在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油或大蒜醬，再搭配一碗肉湯、牛奶或豆漿。份量適中即可，以免吃得太飽反而睡不著。吃完宵夜後，記得刷牙漱口並使用牙線，保持口腔清潔後再就寢。

增重小提醒

除了均衡飲食之外，建議搭配適度的重量訓練，讓增加的體重轉化為肌肉而非單純的脂肪；同時保持充足睡眠與規律作息，避免熬夜消耗熱量。若長期體重過輕且怎麼吃都吃不胖，可能是腸胃吸收或內分泌方面的問題，建議諮詢醫師或營養師，找出根本原因，才能安全有效地達成理想體重。