有網友諮詢：請問有沒有辦法在一星期內增加體重3至4公斤？隨後又追問什麼是「不正常途徑」、為什麼不能用，希望找到快速見效的方法，並表示自己是學生、缺乏器材，想了解更簡易可行的做法。
首先必須釐清觀念：一週內增加3至4公斤體重既不切實際，也不健康。短期內體重快速上升，多半只是水分滯留，而非真正增加肌肉或脂肪，反而容易對身體造成負擔。
一般建議的健康增重速度為每週0.25至0.5公斤。穩定增重的三大關鍵是：每日熱量攝入大於消耗、攝取足夠的蛋白質，以及進行規律的阻力訓練。
若預算允許，可準備蛋白粉和肌酸；資金充裕者也可添購一桶增重粉（如康比特快重粉）。維生素不可少，建議在訓練前15分鐘食用。另外準備一瓶蜂蜜，在訓練過程中飲用以補充能量。
以下課表可依個人時間自行調整安排：
肱三頭肌：
肱二頭肌：
訓練後拉伸15分鐘。
平時多吃含蛋白質的食物及高熱量食物；訓練結束後多吃水果和蔬菜，補充維生素與膳食纖維。肉類要少吃，且最好安排在訓練前食用，以免訓練後攝取過多油膩食物影響消化吸收。
如果缺乏器材也不用擔心，可以從徒手訓練入手：
・伏地挺身、深蹲、弓步蹲、捲腹等動作完全不需要器械；
・啞鈴可用裝滿水的寶特瓶或書包代替；
・拉力器可改用彈力帶，價格便宜且方便攜帶。
增重沒有捷徑，循序漸進、持之以恆，配合充足的睡眠與均衡的飲食，才能安全又有效地達成理想體重。
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