如何延緩近視加深？非手術護眼訓練與飲食調理全攻略

不少人在求學階段就開始近視：有人國中一年級便配戴眼鏡，到了高三近視度數已達580度，期間雖曾點用眼藥水，度數仍持續上升。若想在不動手術的前提下減輕眼睛負擔、延緩近視加深，可以從「正確配鏡」、「用眼習慣」、「眼部訓練」與「營養調理」四個方面著手。

一、科學驗光，配戴度數合適的眼鏡

首先應至合格的眼科或驗光所進行醫學驗光，配戴度數準確的眼鏡，防止睫狀肌長期過度調節、疲勞加重而使度數繼續攀升。同時要養成良好的用眼習慣：閱讀時保持適當距離、確保光線充足，每用眼30～40分鐘即休息片刻，多望向遠方，讓睫狀肌獲得充分放鬆。

二、掌握正確的戴鏡原則

配了合適的眼鏡後，還要「戴得對」才能真正保護視力：

• 輕度近視者可在看遠處或看書時戴鏡，看近處時取下；
• 中、高度近視者無論看遠或看近，都應長期配戴。

不少人認為「眼鏡越戴度數越深」，這是常見迷思。近視度數加深主要取決於用眼衛生，與戴不戴眼鏡沒有直接關係；不戴眼鏡，度數照樣會加深，甚至更快。尤其中度近視者若不常戴眼鏡，只能靠眼睛自身的調節功能視物，看東西吃力、眼睛長期疲勞，反而會使度數加深得更迅速。

三、改善視力的輔助訓練方法

1. 遠方凝視

尋找一處10米以外的草地或綠樹。綠色波長較短，成像落在視網膜之前，能促使眼部調節放鬆、睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。凝視時不要瞇眼，排除雜念、集中精神，注視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓；接著將左手掌舉至略高於眼睛前方約30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，約5秒；看完掌紋再回望遠方25秒，如此反覆。每次10分鐘、反覆20次，每天做3次；視力下降明顯者可增加訓練次數。

2. 晶體操

① 雙手托腮，讓眼球依上、下、左、右的順序轉動10次，再逆時針、順時針各轉動10次。
② 找一個3米外的景物（如牆上的字畫），同時舉起左手伸直於眼睛略高處（約30厘米），先看清手掌紋路，再看清遠處景物，盡量快速地在兩者之間移動目光，往返20次。

3. 眼部穴位推拿操

採坐式或仰臥式均可，雙眼自然閉合，依次按摩眼睛周圍穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部產生酸脹感為度：

• 揉天應穴：用雙手大拇指輕揉天應穴（眉頭下方、眼眶外上角處）。
• 擠按睛明穴：用一手大拇指輕按睛明穴（鼻根部、緊鄰兩眼內側），先向下按，再向上擠。
• 揉四白穴：用食指揉按面頰中央的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。
• 按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢與外眼角中間向後一橫指處），再以彎曲的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，順序為內上→外上→外下→內下，讓攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、球後、承泣等穴位都受到按摩。

這套推拿操對假性近視的改善，以及預防近視度數加深都有一定幫助。

四、有益視力健康的營養素與食物

保護視力、預防眼部疾病需要多管齊下，其中均衡營養對改善視力也有幫助。日常飲食中可多留意以下營養素：

1. 維生素A

維生素A與正常視覺密切相關。最佳食物來源包括各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青椒等蔬菜所含的維生素A原（胡蘿蔔素），也能在體內轉化為維生素A。

2. 維生素C

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。柿子椒、番茄、檸檬、奇異果、山楂等新鮮蔬果都是良好來源。

3. 鈣

鈣與眼球構成有關，缺鈣可能導致近視。青少年正值生長高峰期，對鈣的需求相對增加，若補充不足，不僅影響骨骼發育，還會使正在發育的眼球壁——鞏膜的彈性降低、晶狀體內壓上升，令眼球前後徑拉長而形成近視。含鈣豐富的食物主要有奶類及其製品、貝殼類（蝦）、骨粉、豆類及豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

4. 鉻

缺鉻容易引發近視。鉻能激活胰島素，使其發揮最大生物效應；人體鉻含量不足時，胰島素調節血糖的功能會出現障礙，血漿滲透壓升高，導致眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發近視。鉻多存在於糙米、麥麩之中，動物肝臟、葡萄汁、堅果仁的含量也較為豐富。

5. 鋅

缺鋅可能造成視力障礙。鋅主要分布在骨骼和血液中，眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內也含有鋅；它在眼內參與維生素A的代謝與運輸，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態，保障正常視覺功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝臟、蛋類、花生、小麥、豆類和雜糧等。

溫馨提醒

上述訓練與飲食調理有助於緩解眼疲勞、輔助延緩近視發展，但效果因人而異。若近視度數仍持續快速加深，建議儘早至眼科就診，由專業醫師評估是否適合搭配角膜塑型片（OK鏡）、低濃度阿托品點眼液等醫學控制方式，並定期追蹤視力變化，才能更有效地守護眼睛健康。