畢業壓力大到失眠、恐懼死亡？21歲女生的心理調適與自救指南

個案情況

一位21歲的女性讀者來信求助，表示自己近期吃不下東西、睡不好，推測可能與即將畢業有關。長期處於高壓狀態的她經常胡思亂想，甚至一想到「死亡」就覺得無法接受、難以面對，內心充滿恐懼與難受，精神狀態也越來越差。

她提到，自己一直以來習慣強迫自己做到最好，「很想做最好的自己」，這種長期的自我要求，或許正是情緒逐漸崩潰的導火線。

目前的自我調適方式

當事人表示尚未接受正式治療，目前主要透過以下方式緩解情緒：

• 與朋友傾訴交流
• 和親人溝通、分享心事
• 大哭一場後，情緒會緩解許多

然而，只要一閒下來，低落的情緒便會再次襲來，她只能努力控制自己、分散注意力，但效果相當有限。

希望獲得的幫助

她希望能學會克服心理障礙，重新以積極的態度面對人生，擺脫消極、沒精神的狀態。由於目前正在備考，未來還要投入工作，她十分擔心這種長期高壓、難以忍受的狀態會影響自己的表現與生活。

專業分析與建議

病情分析

無論發生了什麼事情，你還年輕，不應該讓現在的壓力轉化為痛苦的記憶。目前伴隨食慾不振、失眠等症狀，顯示心理壓力已相當沉重且難以自行疏散，需要正視並積極處理。

指導意見

你現在處於備考階段，屬於「看似悠閒、實則壓力巨大」的狀態，因此給了自己額外的心理負擔。建議如下：

• 不要想太多與考試無關的事，專注於眼前的準備工作
• 相信自己的能力，以積極的心態面對挑戰
• 記住朋友和家人都是你最堅實的後盾
• 培養忍耐與堅持的心態，才能成就大事

希望你早日走出低谷，迎向幸福的人生。

患者追問

「我該怎樣避免呢？每天都在進步、努力控制著……」

這位讀者的追問顯示她已具備自我覺察與改善的動機，這是復原路上非常重要的一步。除了持續記錄自己的進步之外，建立規律作息、適度運動、練習放鬆技巧（如深呼吸、冥想）都有助於穩定情緒。若對死亡的恐懼持續存在、失眠與食慾問題遲遲未改善，甚至影響到日常生活，建議盡早尋求專業心理諮詢或身心科醫師的協助，切勿獨自硬撐。