每天快走一小時 糖尿病風險降低50%！哈佛大型研究證實步行防糖功效

糖尿病是現代人常見的慢性疾病，但預防其實可以從日常生活中的簡單運動做起。美國哈佛大學公共衛生學院針對七萬名中年婦女進行的一項大型研究發現，散步能有效降低罹患糖尿病的可能性。

快走一小時 患病風險降低約50%

研究人員指出，一個人如果每天快走約一個小時，罹患糖尿病的危險就可降低約50%。值得注意的是，關鍵在於透過運動消耗熱量，而不是運動的種類本身。無論是快步行走，還是較為溫和的快步走，都能達到降低糖尿病風險的效果。

運動防治糖尿病的三大作用

堅持進行適當的運動來防治糖尿病及其併發症，其主要作用在於：

1. 減少體內脂肪
2. 減輕體重
3. 降低血糖

步行運動的兩大注意事項

研究人員表示，步行是最安全、最簡便，同時也是最容易堅持的運動方式。不過，進行步行運動時仍需留意以下兩點：

切忌空腹運動：空腹運動可能引起胰島素下降，進而導致血糖增加，反而加重病情，建議運動前適量進食。

選擇合適環境：運動環境應挑選空氣新鮮、環境安靜的地方，例如公園等場所，讓運動效果更加事半功倍。