糖尿病友必學的九大自我心理調適：穩定血糖從「心」開始

糖尿病是一種需要終身管理的慢性疾病，除了飲食控制、規律運動和按時用藥之外，「心理調適」往往是決定控糖成敗的關鍵因素。許多患者因為焦慮、僥倖或麻痺的心態，導致血糖起伏不定、併發症提早報到。以下整理九大自我心理調適要點，幫助糖友以正確的心態面對疾病，掌握自己的健康。

一、正視現實：糖尿病無法根治，但可以被控制

首先要明確：到目前為止，國內外尚未找到能徹底根治糖尿病的方法。但糖尿病同時也是一種可以被良好控制的疾病——只要面對現實、正視它、科學地對待它，血糖就能獲得較好的控制，進而避免或延緩各種併發症的發生與惡化。

二、放鬆精神，別被「病情嚴重嗎」嚇倒

很多糖尿病患者常問醫生：「我的病情嚴重嗎？」其實不論病情輕重，只要科學對待、千方百計把血糖降下來，疾病就不會往嚴重的方向發展；反之，即使病情再輕，若聽之任之、不認真規範治療，血糖長期失控，併發症就會越來越多、越來越重，最終造成嚴重且不可逆的後果。

三、摒棄錯誤觀念：「能吃能喝不是病」是大誤區

「能吃能喝不是病」是一種常見卻危險的錯誤觀念。事實上，糖尿病正是「吃出來、喝出來」、嚴重危害健康的疾病。雖然剛患病的三五年內很少致殘或危及生命，但必須明白：從血糖升高的第一天起，併發症就已經悄悄開始。一旦出現臨床症狀或功能障礙，治療就會變得十分困難。

四、建立有規律的生活節奏

糖尿病患者由於自身胰島素分泌不足，難以適應生活中的各種變化，血糖容易忽高忽低。如果能把起居、飲食、運動安排得有節奏、有規律，血糖就不會大幅波動。有些人在患病前生活規律性不強，確診後更應重新安排生活、建立新的規律，才能保證治療效果。

五、加強體育鍛鍊與自我管理

運動一方面能提高身體抵抗力，另一方面也能培養自控能力。人在行為受到限制後容易產生逆反心理——平常未必想吃水果，得了糖尿病要限制吃水果，反倒特別想吃。這完全可以理解，但要提醒自己：控制飲食、戒菸限酒是治療糖尿病的重要環節，切勿抱著「偶爾抽一支菸沒關係」、「多吃一次沒關係」的僥倖心理，因為往往有了第一次，就會有第二次、第三次。

六、保持情緒穩定，別讓血糖跟著起舞

情緒波動也會導致血糖升高，因此情緒自控非常重要，需要長期磨練。只要時時刻刻保持「自控意識」，一定會有所收穫。具體做法包括：

• 家庭方面：避免家庭矛盾，不要大事小事就生氣；心胸開闊，大事多商量，小事不計較。
• 工作方面：以奉獻為榮，不要過分看重名利地位。
• 面對挫折：評職稱、調薪、工作調動不順利時，最容易引起情緒波動，進而使血糖波動、病情加重。把「身體健康」放在這些問題之上，對不順心的事置之度外，對名利淡然處之，把不利健康的因素降到最低。

七、克服麻痺思想，永遠保持警覺

隨著患病時間拉長，有些人對疾病的重視程度逐漸淡漠：飲食控制不嚴格、自我監測不認真、「三天打魚兩天曬網」、藥不按時吃、血糖也不查，甚至又像沒得病時一樣順其自然。這樣只會導致血糖波動或升高，加速併發症的發生。患者應克服麻痺思想，透過長期的醫療實踐，學會觀察病情、了解病情，掌握治療知識與技能，把自己的命運掌握在自己手中，提高生活品質。

八、讓生活豐富多彩

糖尿病患者應多與人交往、參加有益的活動。豐富多彩的生活能使人心情舒暢、精神愉快，解除對疾病的緊張與煩惱，有利於血糖控制。尤其建議多與其他病友交流，互相探討控糖經驗與體會，相互鼓勵、相互幫助，控糖之路會走得更輕鬆。

九、把「麻煩」當成病情的需要

控制飲食、加強運動、按時服藥、監測血糖尿糖……這些確實很「麻煩」。但正因為有這些「麻煩」，才確保了病情的穩定。這些「麻煩」正是控制病情的必要手段，不要把它們看成額外負擔。試想：如果不「麻煩」——飲食不控制、服藥三天打魚兩天曬網，一旦併發症產生，造成功能障礙、失明、殘疾，那時給自己帶來的痛苦、給家屬帶來的負擔，與現在需要做的事相比，現在的「麻煩」實在微不足道。不妨轉換觀念，把這些「麻煩事」當成生活中必不可少的一部分，堅持下去就成了習慣。

結語

糖尿病的控制是一場「持久戰」，比藥物更重要的是心態。正視現實、放鬆心情、規律生活、穩定情緒、持之以恆，把健康管理的主導權握在自己手上，血糖自然會給你最好的回報。