糖尿病心理療法（二）：克服低落情緒，預防憂鬱症的實用心法

糖尿病患者罹患憂鬱症的風險確實高於一般人。長期面對慢性疾病的壓力，情緒低落、憂鬱與失望在所難免；但當這種負面狀態持續過久而未獲疏解時，便可能演變為憂鬱症。本文將帶你了解如何克服低落情緒，以積極態度面對糖尿病。

每個人都會有情緒低落的時候

無論是健康人還是糖尿病患者，生活中都難免出現情緒低潮。關鍵在於：只有當憂鬱、失望的狀態持續過長時間時，才會轉變成憂鬱症。因此，學會覺察並適時排解負面情緒，是每位糖友的重要課題。

患上糖尿病這種慢性疾病後，有時很難讓自己保持愉快心情，甚至可能產生自暴自棄的念頭。「自己和健康人不同」的想法，常使一些年輕患者格外痛苦。其實，每一個人的生活中都會有不幸和挫折，糖尿病患者同樣可以勇敢面對人生的挑戰，活出屬於自己的精采人生。

對付糖尿病，在很大程度上取決於自己的態度：

如果你對自己的疾病非常重視，身邊的人就會以相同的方式重視你、幫助你；相反地，如果你對自己的糖尿病聽之任之，原本關心你的人漸漸地也會變得和你一樣消極。

當你想測血糖或注射胰島素時，那就儘管去做吧，不用擔心別人會因此而多等你一會兒。規律的自我照護，正是穩定血糖、守護健康的基石。

每位糖尿病患者都可能因永無止境的自我護理工作而感到心灰意冷。當你按計劃控制飲食、很有規律地堅持運動、按規定劑量注射胰島素之後，血糖卻沒有像你所期望的那樣降下來時，那種「被欺騙了」的挫敗感在所難免。此時，你需要找人傾訴心中的苦惱——如果有人能坐下來仔細傾聽你的心聲，就是對你最大的安慰和幫助。

如果長期把自己的各種情緒變化憋在心中而不說出來，很容易導致心理障礙和憂鬱症。因此，經常找關心你的朋友和親人聊天，應該是你健康生活的一部分。如果你需要這方面更多的幫助，就應該主動尋求心理健康醫生諮詢。

改變觀點或許很難，但要相信時間會慢慢改變你的想法。面對疾病，除了要有信心，還要注意飲食與藥物的治療，才能更好地控制疾病，戰勝病魔。