老年糖尿病患者也需運動！掌握四大鍛煉要點，安全穩定控血糖

「醫生，我患糖尿病十多年，一直口服降糖藥物治療，還需不需要進行鍛煉？」在門診，經常有老年患者提出這樣的疑問。

答案是肯定的：老年糖尿病患者除了飲食控制和藥物治療之外，也需要進行適度的運動。

運動為何能幫助控制血糖？

適當的運動可增加肌肉的血液循環，促使局部微血管擴張，令葡萄糖的氧化和糖酵解增加，提高肌細胞對葡萄糖的攝取與利用，使體內高血糖逐漸下降，改善糖耐量。其次，適當運動還可增強胰島β細胞對葡萄糖反應的敏感性，提升外圍組織對胰島素的敏感度，改善胰島素與受體的結合，減輕胰島素抵抗。

對肥胖的非胰島素依賴型糖尿病患者（約占糖尿病患者的90%）而言，甚至無需用藥、僅靠體育療法，就有可能使血糖恢復並維持在正常範圍。此外，適度運動還能減重、降血脂、軟化血管，從而改善心肺功能，延緩血管併發症的進程。因此，糖尿病患者無論胖瘦，均應堅持鍛煉。

老年糖尿病患者鍛煉的四大要點

糖尿病患者的體育鍛煉，應根據自身愛好、習慣及體質情況而定，並注意以下幾個方面：

一、選擇合適的運動項目

一般以步行鍛煉為主，亦可根據個人情況選擇慢跑、醫療體操、保健功、太極拳、跳舞、游泳、騎自行車等。

二、控制好運動強度

運動強度可以運動中每分鐘的脈搏次數作參考，簡單的計算公式為「運動中脈率＝170－年齡」。運動量應由小漸大，以身體能耐受為度。運動頻率方面，以每週4至6天、每天30分鐘左右為宜。

三、把握好運動時間

較合適的運動時間是進餐後60至90分鐘，此時能有效避免低血糖發生，達到較佳的鍛煉效果。需特別注意，口服降糖藥或注射胰島素之後不可立即運動，以免引發暫時性低血糖。

四、貴在堅持

鍛煉須持之以恆，切勿操之過急。過程中有時可能出現病情反覆，不必因此氣餒，應與醫護人員一起及時總結正反兩方面的經驗，不斷調整和完善治療方案。