糖尿病盯上「應酬族」：中年外食族必知的控糖與預防之道

相關資料顯示，經常需要應酬、年齡介於三、四十歲的族群中，處於糖尿病前期或已確診糖尿病的人數明顯增加，正逐漸成為糖尿病的「主力軍」。

糖尿病悄無聲息，初期症狀不明顯

糖尿病的發病過程十分緩慢，許多人在患病初期並沒有任何明顯症狀，往往等到引發急性代謝紊亂時才驚覺事態嚴重，甚至可能危及生命。更值得注意的是，糖尿病目前無法根治，一旦「沾上」，就需要終身用藥控制。

為什麼「應酬族」容易被糖尿病盯上？

從臨床觀察、體檢報告和門診數據來看，糖尿病患者數量呈上升趨勢，其中以中年「應酬族」佔大多數。這類人群普遍坐得多、動得少，日常飲食也不太講究，經常外出就餐大魚大肉、飲酒應酬。特別是那些大腹便便的男性，更容易被糖尿病「盯上」。

長期大魚大肉加上飲酒，容易造成營養過剩，讓胰島每天超負荷工作。久而久之，胰島負擔過重，血糖便難以正常控制，「應酬族」中的糖尿病患者因此明顯增多。

應酬族如何預防糖尿病？專家給出建議

專家指出，中年「應酬族」在應酬時可以掌握以下原則：

• 先墊胃再開動：先吃些蔬菜和主食墊底，避免空腹進食高糖分或過於油膩的食物；
• 切忌暴飲暴食：避免熱量積聚過多，導致身體肥胖；
• 注重營養均衡：多吃高纖維食物，例如蔬菜、水果等；
• 堅持規律運動：不要仗著年輕就毫不在乎，久坐之餘更要主動增加活動量。

定期體檢與血糖監測不可少

除了調整生活方式，還要堅持定期體檢。已經患有糖尿病的人，更應定期進行血糖監測，隨時記錄數值，了解自身的血糖控制情況，以便及時調整治療方案。

參考糖尿病食譜比例，調整日常飲食

長期應酬的健康人群或處於臨界狀態的人，可以按照糖尿病人食譜的營養比例來調整日常飲食：一日三餐中，碳水化合物的比例為65%、蛋白質的比例為15%、脂肪的比例為25%。再根據個人的身高和體重，按此比例來配製三餐，這樣能有效預防中年「應酬族」患上糖尿病。