預防肥胖與糖尿病要趁早！專家提醒：健康習慣應從胎兒期與兒童期開始培養

南京鼓樓醫院內分泌科田成功教授指出，小時候就出現肥胖的人，長大後往往也難以擺脫肥胖問題。因此，預防肥胖與糖尿病絕不能等到成年，而必須從小開始、及早著手。

預防兒童肥胖，應從「娘胎」開始

田成功教授表示，兒童肥胖症甚至可能在孩子尚未出生前就已埋下伏筆。現代孕婦普遍重視孕期營養補充，但孕婦體重增加越多，新生兒的體重往往也越重，臨床上經常可見出生體重超過4公斤的巨大兒。因此，預防兒童肥胖的第一步，其實應該從懷孕期間就開始。

如今大多數獨生子女都是家中的心肝寶貝。在幼兒階段，不少父母、爺爺奶奶、外公外婆深怕孩子營養不足，不是餵這個、就是給那個，對孩子的飲食要求有求必應。田成功教授提醒，這種做法反而會妨礙嬰幼兒的正常發育與成長，造成營養過剩、體重超標，是值得社會普遍重視的問題。

他強調，嬰幼兒的飲食應定時定量，只要各類營養成分合理搭配，一般不必擔心營養不足。相反地，若孩子已經吃飽卻仍被家長以「填鴨式」方式強迫進食，會導致胃容量逐漸增大、食量不斷增加，最終形成營養過剩與肥胖。

除了飲食過量之外，兒童肥胖或超重還與運動量減少、不吃早餐、偏好高脂高熱量的快餐飲食密切相關。有肥胖傾向的兒童常常「吃得多、動得少」。隨著生活方式日趨西化，孩子飲食中的高脂肪、高熱量食物大幅增加，加上課業負擔沉重，戶外活動與鍛煉的機會明顯減少。肥胖若不及時控制，便可能進一步引發兒童第二型糖尿病。

田成功教授指出，健康的飲食習慣搭配積極的體能鍛煉，是預防兒童糖尿病最有效的方法。具體建議包括：

飲食方面：應依照孩子的年齡合理安排一日三餐，避免飢一頓、飽一頓；少吃油膩、油炸食物及過多澱粉類食品，多吃蔬菜水果；同時限制糖分與零食攝取，防止熱量攝入過多。

運動方面：應鼓勵兒童多運動、加強體格鍛煉，積極參加各種室外活動，延長體力活動時間、增加活動量，讓熱量的消耗與攝取大致保持平衡。

肥胖與糖尿病的預防是一場「持久戰」，越早開始干預，效果越好。家長應從孕期、嬰幼兒期到學齡階段全程把關，幫助孩子從小建立正確的飲食與運動習慣，為一生的健康打下堅實基礎。