工作日靠鬧鐘才能起床？小心「社會時差」令肥胖與糖尿病風險大增

什麼是「社會時差」？

如果你在工作日總要靠鬧鐘才能醒來，到了非工作日卻大睡特睡補眠，你可能正受「社會時差」（Social Jetlag）困擾。德國慕尼黑大學的最新研究顯示，有這類問題的人，更容易發胖、罹患抑鬱症及糖尿病。

所謂「社會時差」，指的是身體自然的生理時鐘與社會作息時間存在落差。最明顯的現象是：平日上班需要鬧鐘才醒得來，一到假日便狂睡補眠。調查人員指出，這類人在工作日的睡眠往往很短，還經常在應該入睡的時段被迫清醒。

針對6萬5000多名成人進行的研究更揭露，那些工作日與非工作日睡眠習慣大不相同的人，發胖超重的幾率，比每天固定時間睡覺和起床的人高出3倍。

集合過往的研究，睡眠不足除了造成發胖問題，也可能導致人們患上抑鬱症及一些慢性疾病，如糖尿病等，而這個現象在需要輪班工作的員工中更為普遍。

研究人員指出，問題的部分原因在於：當人們在應睡覺的時段醒來，他們的飲食一般較不健康，而且身體在不應進食的時間吃下東西，就容易造成肥胖。此外，長期嗜睡的人也較少運動、更常喝酒，並且更依賴咖啡因和香煙等刺激性物質來提神。

耳鼻喉專科醫生潘恪寧表示，成人一般的建議睡眠時間為6至8小時，週末若要適量補充睡眠也不為過。

「我相信多數人或多或少都需要鬧鐘才醒得來，但只要不是週末徹夜狂歡不睡覺，應該都不會有太大的問題。」

潘醫生補充，睡眠不足，或因打鼾等問題造成睡眠時腦部缺氧，的確會令人體制造更多食欲賀爾蒙，患者一旦食欲大開就容易發胖，但這與「社會時差」無關。