曬太陽能降血壓？專家：每天10分鐘，血壓可下降6毫米汞柱

每天曬太陽10分鐘，血壓可下降6毫米汞柱

根據北京天壇醫院心內科主任杜鳳和教授的建議，在戶外曬太陽10分鐘，血壓即可下降約6毫米汞柱。這個簡單又免費的保健方法，對高血壓患者及高危人群來說，無疑是積極參與戶外活動的一大誘因。

曬太陽為什麼能降血壓？

關鍵在於陽光中的紫外線。當皮膚受到紫外線照射時，機體會合成一種重要營養素——維生素D3，而維生素D3與鈣相互作用，能夠幫助調控動脈血壓，因此適度曬太陽有助於血壓下降。

其實早在2003年，德國學者就曾進行相關實驗：讓高血壓患者接受每個療程為6至10周的光療法，採用與自然光譜吻合的紫外光譜進行治療。結果顯示，數月後接受光照治療的患者血壓明顯降低，收縮壓與舒張壓均有大幅下降。

戶外運動是防治高血壓的必備手段

不論是已經確診的高血壓患者，還是體重過重、血脂偏高、吸煙等生活方式不健康的高血壓「儲備軍」，適當的戶外鍛鍊都是必不可少的防治方法。

杜鳳和教授建議，可依據個人年齡與身體狀況，選擇慢跑、快步走、太極拳等不同運動方式；運動頻率一般為每周3至5次，每次持續20至60分鐘，循序漸進、持之以恆，才能發揮理想的降壓效果。

曬太陽的小提醒

曬太陽雖然有益健康，但也應講究方式：盡量避開正午烈日時段，防止曬曬傷或中暑；戶外活動時記得適時補充水分。此外，若已確診高血壓並正在服藥，切勿以曬太陽取代藥物治療，仍應遵從醫囑規律用藥，將適量日曬與運動作為輔助保健手段，才是穩控血壓的正確之道。