按摩也能降血壓！每天10分鐘五步血管按摩操，助你穩控血壓

高血壓是心血管疾病中相當常見的一種，一旦確診，患者往往需要面對漫長的治療與調理過程。高血壓的主要誘因之一，是中小動脈血流不暢，導致血管彈性變差、血液流量減少，進而形成惡性循環。

按摩是一種簡便易行的身體保健方法。高血壓患者若能善用自我按摩，有助於調節大腦皮層功能、改善腦部血液循環，使微血管擴張、血流量增加，從而輔助降低血壓，並預防動脈硬化。

血壓偏高？五步血管按摩操幫你巧降壓

1. 頭部按摩（約2分鐘）

用指腹或掌心畫圓按揉太陽穴；以雙手手指分別向前、後、左、右推壓頭頂；再用兩手掌心上下左右推壓額頭；最後捏住耳垂根部向下牽拉，直到鼓膜感到微微振動即可。

2. 手部按摩（左右手各1分鐘）

先用指腹搓揉手背與手心；再以大拇指和食指捏住每根手指的側面，從指根向指尖輕輕搓揉，左右手交替進行。

3. 腕部按摩（左右腕各1分鐘）

用手握住手腕，先左右轉動，再上下搓動，讓皮膚與腕骨產生輕微的分離感為宜。

4. 腿部按摩（左右腿各1分鐘）

用雙手手指用力按揉大腿根部腹股溝部位（腹部與下肢連接處）；再用手依次從大腿向小腿方向抓捏肌肉，上下揉動。

5. 腳部按摩（左右腳各1分鐘）

畫圈轉動腳踝；用指腹搓揉腳背與腳底；最後以拇指和食指捏住腳趾側面，上下捻動。

溫馨提醒

專家指出，老年人若能堅持做好上述血管按摩操，不僅有助於控制血壓，還能促進全身血液循環、幫助身體及時排毒。需要提醒的是，按摩僅能作為輔助保健手段，高血壓患者仍應遵照醫囑按時服藥、定期監測血壓，切勿擅自停藥或以按摩取代正規治療。