預防高血壓從生活做起：心臟專科醫生的四大健康守則

高血壓是現代人常見的慢性疾病，但其實是可以預防的。心臟專科醫生徐德祥指出，只要遵守健康生活的四大守則——健康飲食、適當運動、不抽煙和懂得紓解壓力，就能有效降低患上高血壓的風險。

新加坡高血壓現況：每4人就有1人患病

根據1998年的新加坡全國健康調查，當地患高血壓的人口佔27.3%，即平均每4人之中，就有1人是高血壓患者。

調查同時顯示，高血壓患者有年齡偏高的趨勢：在所有患者中，60至69歲的族群佔了64%，換句話說，每10名患者中就有6名是60歲以上的樂齡人士。

這樣的數據雖然令人擔憂，但年齡與高血壓之間並非必然的因果關係。徐德祥醫生接受訪問時表示：「一個生活方式健康的人，到老都不會患上高血壓是可能的。」換言之，撇開遺傳因素不談，高血壓是可以預防的，關鍵就在於是否擁有健康的生活方式。

健康飲食的原則是少鹽、少脂肪、少吃膽固醇含量高的食物、少酒精，並多攝取蔬菜水果和高纖維食物。

徐德祥醫生特別提醒國人控制鹽分的攝取量。調查顯示，國人每天平均攝取8至12克食鹽，遠高於每天實際所需的2克。食鹽中的鈉固然是人體所需，但這些需求其實可從天然食物中獲得滿足，根本不必額外從食鹽攝取。考量到一般人「不放鹽難以下嚥」的習慣，他建議以每天6克為上限。

此外，他也提醒大家留意隱藏的鹽分來源——茄汁等調味品以及罐頭食品，都含有很高的鹽分，食用時應格外小心。

適當的運動，特別是有氧運動，是預防高血壓不可或缺的一環。徐德祥醫生建議，每人每天至少進行20至60分鐘的有氧運動。

運動無須激烈，做家務、上下樓梯、步行到車站都算數；若想進一步鍛鍊體魄，則可以選擇跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球等活動。

香煙中的化學物質會使吸煙者在吸煙時血壓上升，加速動脈粥樣硬化的形成，並增加患上心臟病的風險。因此，戒煙或不抽煙，是保護心血管健康的必要一步。

人在生氣、興奮、害怕或精神承受壓力時，血壓會暫時上升。如果長期承受壓力，或無法有效應付日常生活中的種種壓力，就更容易患上高血壓。

徐德祥醫生認為，懂得紓解壓力是預防高血壓的一道重要關卡。具體做法包括：

若以上方法仍無法達到紓解壓力的效果，就應該及時尋求專業協助。

高血壓雖然常見，卻絕非無法避免。從今天開始，落實健康飲食、規律運動、拒絕吸煙與管理壓力這四大守則，就能為自己的心血管健康打下穩固基礎，即使步入老年，也能遠離高血壓的威脅。