預防高血壓「八項注意」：從飲食到生活習慣的血壓管理指南

「少鹽少脂多運動，戒菸限酒減壓力，按時服藥是關服藥是關鍵，謹遵醫囑是保障。」這段朗朗上口的口訣，概括了高血壓防治的核心原則。高血壓是常見的慢性疾病，長期控制不佳可能引發中風、心肌梗塞等嚴重併發症。專家特別提醒廣大高血壓患者，日常保健應確實做到以下「八項注意」。

一、減少食鹽攝入量

高血壓病患者每天攝入鹽量應少於5克，大約相當於小湯匙每天半匙；尤其是對鹽敏感的患者，攝取量更應嚴格控制。烹調時可善用天然食材提味，減少醬油、醃漬品等高鈉調味料的使用。

飲食上應限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點及甜食；多攝取新鮮蔬菜、水果、魚類、菇類及低脂奶製品，在均衡營養的同時，也有助於維持血管健康。

肥胖是高血壓的重要危險因素。減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食，減少每天攝入的總熱量，並配合規律運動，讓體重逐步回到健康範圍。

菸草中含有尼古丁，會刺激心臟、使心跳加快、血管收縮，進而導致血壓升高。戒菸不僅有助血壓控制，更能大幅降低罹患心血管疾病的風險。

大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高。有些患者即使飲酒後當時血壓不高，但過後幾天血壓仍可能高於平常水準，因此飲酒務必要有所節制。

適當的體育鍛鍊可增強體質、幫助減肥和維持正常體重。可選擇慢跑、快走、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次以30至60分鐘為宜，強度應因人而異、循序漸進。

高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。長期精神緊張、壓力過大也會造成血壓波動，學會適度放鬆與紓解壓力十分重要。

如果經過3至6個月的非藥物治療後，血壓控制良好，可繼續維持目前的生活方式；若效果不佳，則應改用降壓藥物治療。千萬不可因為年輕或沒有明顯症狀而拒絕用藥，按時服藥、謹遵醫囑，才是穩定血壓最可靠的保障。