兒童也會得高血壓？六大預防守則從小做起

高血壓向來被視為成人常見的慢性疾病，但近年來研究發現，兒童的高血壓患病率正逐年攀升。更值得警惕的是，許多成年高血壓患者在其兒童時期便已存在高危因素，例如肥胖、不健康的飲食習慣等。

醫學研究指出，若6至9歲兒童的血壓達到或超過122/78mmHg，10至12歲兒童的血壓達到或超過126/82mmHg，其成年後罹患高血壓的機率將大幅提高。因此，預防高血壓絕非成年人的專利，在物質條件優渥的現代社會，健康觀念更應該從娃娃抓起。

預防兒童高血壓的六大要點

隨著生活水平提高及飲食結構改變，我國兒童肥胖發生率已上升至約7%，成為備受關注的社會現象。體重與血壓密切相關，肥胖者罹患高血壓的機率比正常體重者高出3倍以上。因此，預防和治療高血壓的第一步就是減重，且必須在增加運動量的基礎上，同步調整飲食結構才能奏效。

肥胖兒童每日攝入的熱量不宜超過1300千卡。建議多選擇富含膳食纖維的低熱量食物及粗糧，如胡蘿蔔、芹菜、生梨等；同時減少冰淇淋、漢堡包、巧克力等高熱量食物的攝取。

適量補充量補充雞蛋、瘦肉、魚類、豆製品等動植物蛋白質，可提供兒童生長發育所需的氨基酸。同時應限制脂肪攝入，尤其少吃含飽和脂肪酸的動物性脂肪，如肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等；烹調時宜選用含不飽和脂肪酸的植物油。

研究顯示，鈉鹽攝入量增加2倍，高血壓的發病率也隨之增加2倍，因此應盡量少吃鹹菜、腐乳、鹹肉等醃製食品。每天補充足夠的鈣質有助於預防高血壓，牛奶、核桃、蝦皮都是良好的鈣質來源；此外，鉀能拮抗高鈉飲食引起的高血壓傾向，平時可多吃香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等富鉀食物。

維生素C、E、B族，以及以及鋅、鎂、硒等微量元素，均有助於預防高血壓病及冠心病。這些營養素廣泛存在於日常食物中，如西紅柿、油菜、蘋果、山楂、小麥胚芽、花生等，均衡攝取即可獲益。

運動有助於消耗多餘熱量，促進新陳代謝形成良性循環，讓孩子長得強壯而不發胖。此外，適當的日曬還能促進鈣質吸收，對骨骼發育與血壓健康都有正面幫助。

兒童時期是奠定終身健康的關鍵階段。家長應從小培養孩子均衡飲食、規律運動的生活習慣，並定期留意孩子的血壓變化，才能真正將高血壓的風險扼殺在萌芽之中。