預防高血壓四大守則：健康飲食、適量運動、不吸菸與紓解壓力

高血壓是現代人常見的慢性疾病之一，但其實透過健康的生活方式，是可以有效預防的。心臟專科醫生指出，只要遵守健康飲食、適當運動、不吸菸和懂得紓解壓力四大守則，即使年歲漸長，也有機會遠離高血壓的威脅。

調查數據：每4人就有1人患高血壓

根據1998年的新加坡全國健康調查，新加坡罹患高血壓的人口比例達27.3%，平均每4人中就有1人是高血壓患者。調查同時顯示，患者年齡普遍偏高，其中60至69歲的患者占了64%，也就是每10名患者中，就有6人是60歲以上的樂齡人士。

這樣的結果確實令人擔憂，但年齡與高血壓之間並非必然的因果關係。心臟專科醫生徐德祥受訪時表示：「一個生活方式健康的人，到老都不會患上高血壓是可能的。」換言之，撇開遺傳因素不談，高血壓是可以預防的，關鍵就在於是否擁有健康的生活方式。

健康飲食的原則包括：少吃鹽分高、脂肪高及膽固醇含量高的食物，減少酒精攝取，並多吃蔬菜水果和高纖維食物。

專家特別提醒國人控制鹽的攝取量。調查發現，國人每天平均攝取8至12克食鹽，遠高於身體每天所需的2克。鹽所含的鈉雖是人體必需的營養素，但所需份量其實可從天然食物中獲得滿足，根本不必額外依賴食鹽。考量到多數人難以接受完全不放鹽的飲食，專家建議以每天6克為上限。

此外，茄汁等調味品以及罐頭食品都含有很高的鹽分，日常飲食中也應特別留意。

適當的運動，特別是有氧運動，是預防高血壓不可或缺的一環。專家建議，每人每天至少進行20至60分鐘的有氧運動。運動無須激烈，做家務、上下樓梯、步行到車站都算數；若想進一步鍛鍊體魄，則可以選擇跑步、跳舞、跳繩、游泳或打球等運動。

不吸菸是專家的另一項重要忠告。香菸中的化學物質會使吸菸者在吸菸時血壓上升，加速動脈粥樣硬化的形成，並增加罹患心臟病的風險。

人在生氣、興奮、害怕或精神承受壓力時，血壓會暫時上升；如果長期承受壓力，或無法有效應付日常生活中的壓力，就比較容易患上高血壓。

懂得紓解壓力是預防高血壓的重要關卡，具體做法包括：不對自己設定不切實際的要求、妥善分配時間，並建立屬於自己的減壓管道，例如找朋友傾訴心事、聽音樂放鬆自己等。若仍無法達到紓解壓力的效果，就應該尋求專業協助。

結語：高血壓雖然常見，卻非不可避免。從今天開始實踐健康飲食、規律運動、拒絕香菸與有效管理壓力這四大守則，就是守護心血管健康最踏實的第一步。