降壓藥搭配生活方式調整：高血壓非藥物治療四大要點

高血壓的發生與生活方式密切相關。研究已證實，長期攝取過多食鹽以及體重超標者，罹患高血壓的風險明顯較高。因此，確診高血壓後，除了按時服用降壓藥物外，還應積極調整生活方式，採行非藥物治療，才能達到理想的血壓控制效果。

非藥物治療的四大方向

高血壓的非藥物治療主要包括四個層面：減輕體重、改變膳食結構、限制飲酒以及加強運動。

超重和肥胖是血壓升高的重要危險因素。判斷自己的體重是否正常，可依以下公式估算：

標準體重（公斤）＝身高（厘米）－105

例如身高170厘米的人，標準體重為65公斤。若實際體重在標準體重±10%以內，屬正常範圍；超過10%為超重；超過20%則為肥胖。體重超標的患者，應透過運動與飲食控制逐步減重。

膳食結構對血壓的影響不容忽視：
・鈉鹽：進食鈉鹽過多會使血壓升高，每日食鹽量以5至6克為宜；
・鉀鹽：鉀攝取不足可能引起高血壓，應多食用蔬菜、水果補充鉀質；
・鈣質：低鈣也會使血壓上升，可透過牛奶、蘑菇、木耳補充鈣質；
・脂肪：脂肪攝入過多與血壓升高有關，應適度減少油脂攝取。

少量飲酒對血壓影響不大，但大量飲酒勢必使血壓升高。因此，高血壓患者最好不飲酒，或嚴格控制在極少量範圍內。

許多高血壓患者常問：運動後是否會使血壓升高？實際上，規律運動本身就是治療高血壓的有效手段。快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等耐力訓練和有氧運動都有助於降壓；相比之下，舉重的降壓效果不明顯。運動時應注意循序漸進，逐漸增加運動量。

需特別注意的是，血壓超過220/110毫米汞柱，或併發主動脈夾層動脈瘤、急性腦血管病的患者，應禁止運動。

堅持上述方法，輕度高血壓（舒張壓低於105毫米汞柱）患者的血壓可獲得一定程度的下降；中重度高血壓患者則能減少降壓藥物的用量與種類，同樣達到滿意的降壓效果。藥物治療與生活方式調整相互配合，才是長期穩定控壓的關鍵。