小處著眼，精準狙擊高血壓：從生活習慣預防心血管危機

現代心血管疾病成因眾多，除了遺傳、年齡等無法控制的因素外，主要源於不健康的生活方式，尤其是高鹽飲食、肥胖或超重、缺乏運動與過量飲酒；此外，吸煙、高脂高熱量飲食、低鉀及蔬菜攝取不足、精神壓力過大等，也都是重要推手。對高血壓而言，前四項因素尤其關鍵。

罪魁禍首——高鹽飲食

菜餚裡放鹽，確實能讓味蕾大大滿足，特別是四川年輕人最愛的火鍋、泡菜，都含有大量鹽分。過量鹽分攝入會引發不良的生理反應並導致某些疾病，高血壓首當其衝。這是因為鹽中的鈉離子被大量吸收入血後，引起水鈉瀦留，導致血容量增加、血壓上升；同時還會造成血管平滑肌細胞水腫、血管腔變窄，進一步推高血壓。

可以這樣比喻：當自來水管壓力不變時，把水龍頭堵住一半（管腔變狹窄），水壓便會增大，管子裡的水就會噴發而出。

那麼，從防治高血壓的角度看，每日最佳鹽攝入量應該是多少？多數醫學研究認為，理想攝入量為每天1.5至2.3克，但這個目標不太現實。世界衛生組織建議成人每日鹽攝入量少於5克；中國高血壓聯盟則根據國情，提出每日攝入量不超過6克。

過量飲酒

每日喝酒五錢以內，酒精尚可被身體代謝排出。但許多年輕人喜歡三五好友相約吃飯、上酒吧，長期大量飲酒會增加心肌收縮力、使體重上升，並引起身體其他變化，時間一久，便可能導致肝臟與大腦等器官病變。

沒有高血壓的人可以少量飲酒，每天不宜超過五錢；高血壓患者，尤其是血壓尚未控制穩定者，則以不喝為宜。

靜坐少動、熬夜與心理壓力

現代上班族的活動空間越來越侷限，大部分人每天長時間坐在椅子上；成都人喜歡打麻將、青少年沉迷上網、出門就坐車……大量時間處於坐姿，極少體力活動，使身體機能減退、脂肪堆積、體重增加，血壓也隨之「飆升」。

心理壓力和長期熬夜是一對「好朋友」，常常攜手相伴。熬夜的原因不外乎加班與娛樂，而持續的高心理壓力，同樣會使血壓急速上升。

超重與肥胖

避免超重與肥胖不只是為了美觀。肥胖——尤其是大量脂肪堆積於腹部的向心性肥胖——是產生高血壓與心臟病的重要原因。脂肪中含有大量有害物質，會損害心血管和身體重要器官。如今越來越多的肥胖問題，特別是兒童肥胖，正是高血壓與心血管病的重要基礎，往往是過度營養、高脂飲食與缺乏運動的後果。肥胖絕不是健康的表現，它已成為嚴重的公共衛生問題，必須從小養成良好的生活方式做起。

破解兩大常見誤解

誤解一：妊娠高血壓一定會造成永久性高血壓？

張大夫澄清，這種說法並不全面。臨床證實，大部分妊娠高血壓患者在妊娠結束後1至2個月，血壓便會慢慢下降，不會留下永久性高血壓。但少數人因種種原因血壓未降，其中一些其實本來就患有原發性高血壓，只是初期沒有任何不適感，掩蓋了它早已存在的真相。懷孕期間患過高血壓的人，出院後應定期到醫院複查血壓，直到多次測量完全正常為止。

此外，患妊娠高血壓的孕婦切勿自行服用降壓藥：卡托普利可能引起胎兒畸形，利尿類降壓藥會使血液濃縮而損害胎兒健康。孕婦若確診妊娠高血壓，切忌自行買藥服用，一定要到正規醫院就診。

誤解二：高血壓反正治不好，乾脆別吃藥？或指望「一藥終身」？

由於引起高血壓的原因繁多且複雜，目前的治療目標是控制血壓不再繼續升高，從而保護人體器官、延長壽命。張大夫特別糾正臨床上不少患者的錯誤觀念：患上高血壓後，一定要先到醫院檢查，由醫生根據病情制定相應的治療方案；服藥必須嚴格遵照醫囑，不可擅自停藥。要知道，高血壓雖然目前無法治癒，但在藥物控制下，能保護器官不受損害、提高生命品質。所以，按時服用降壓藥，是為了更好地生存。病人還必須記住：世上沒有只吃一次就能管一生的飯，也沒有只服一次就終身有效的降壓藥。

健康人也值得關心的防病知識

1. 保持良好心態，不熬夜；有了壓力要學會健康地紓解，切忌借酒消愁。
2. 每日飲食限鹽少於6克，避免高脂肪、高熱量食物，飲食清淡少油。
3. 多運動，避免長時間靜坐。
4. 主動學習健康防病知識，了然於心，不做健康盲，拒絕死於無知。