預防高血壓發作！早晨養生三步曲：賴床、飲水、先進食

清晨是高血壓及心腦血管疾病的好發時段，掌握正確的晨間習慣，能有效降低發病風險。預防高血壓病發作的「早晨生活三步曲」，即為：晨醒先賴床、晨起先飲水、晨練前先進少量食物。

一、晨醒先賴床：給身體緩衝時間

清晨是高血壓病及心腦血管疾病的好發時刻，而最危險的時刻，恰恰是剛剛醒來的一剎那。人在睡眠時，大腦皮質處於抑制狀態，各項生理功能維持著「低速運轉」：代謝降低、心跳減慢、血壓下降，部分血液瘀積於四肢。

早晨醒來的瞬間，呼吸、心跳、血壓、肌張力等，必須在大腦由抑制轉為興奮的剎那間迅速恢復「正常運轉」。這會導致交感神經與腎上腺興奮，引起心跳加快、血管收縮、血壓升高，加重心臟負擔，最容易誘發高血壓及心腦血管疾病發作。

因此，早晨醒來的第一件事，不是倉促起床穿衣，而是賴床5～10分鐘。可採仰臥姿勢，進行心前區和頭部的自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等，然後慢慢坐起，稍過片刻再緩緩下床、從容穿衣，讓剛從睡夢中醒來的身體逐漸適應白天活動的需要。

人體經過一夜睡眠，皮膚及呼吸器官散失了部分水分，再加上尿液的形成與排放，機體處於相對缺水狀態，血液變得黏稠、流動不暢，增加了高血壓患者血栓形成的可能性，也容易誘發心臟病及腦供血不足等問題。

晨起喝一杯溫開水，可以稀釋血液、加速血液循環，從而最大限度地防止心臟病猝發等意外發生。

空腹晨練時，身體所需的能量主要來自體內貯存脂肪的分解，此時血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加。運動過程中，游離脂肪酸雖是心肌活動的主要能量來源，但若蓄積過多，反而會成為心肌的「毒物」，引起各種心律失常。

此外，血中游離脂肪酸增高，還會使肝臟合成的三酰甘油（甘油三酯）增加，可能引起或加劇老年人的冠心病及動脈硬化，對高血壓患者的影響尤甚。

所以，老年人尤其是老年高血壓患者，在晨練之前應先進食少量糖類（碳水化合物），如一杯糖水、蜂蜜醋水、豆漿、牛奶、豆奶粉水、麥乳精水等，以供給晨練活動所需的能量，而不必動用體內貯存的脂肪。

結語：高血壓的日常管理重在細節。掌握「賴床片刻、先飲溫水、少量進食後再晨練」這三個簡單步驟，就能有效降低清晨心血管意外的風險，為健康保駕護航。