高血壓患者健康過節指南：謹記「四不」原則，安心歡度佳節

國慶、中秋雙節將至，正是休假放鬆、與親友團聚的好時機。然而，對高血壓患者而言，節日期間的飲食、飲酒、娛樂和情緒波動，都可能成為血壓升高的隱患。想要健康過節，關鍵在於適度吃喝、合理安排作息。以下「四不」原則，幫助高血壓患者平安歡度佳節。

一、吃不要油膩：清淡飲食，七分飽為宜

節日飯菜往往比平時更多脂、多油、多甜，加上假期居家時間長、活動量減少，消化功能容易受到影響而下降。高血壓患者的飲食仍應堅持低脂、低油、低鹽、低熱量的原則，每餐吃到七分飽即可，避免暴飲暴食加重心血管負擔。建議多吃新鮮蔬果與富含膳食纖維的食物，少吃醃製食品和油炸菜餚。

二、喝不要太猛：小酌慢飲，切勿勸酒灌酒

「無酒不成席」是民間習俗，親友聚餐時少喝慢飲，確實能增添節日氣氛。但切記不要勸酒，更不要灌酒——一人喝醉，全桌掃興。飲酒過量、過猛會損傷脾胃，而劣質酒、烈性酒對心血管的損害更大，高血壓患者尤其要嚴格控制飲酒量，能不喝最好不喝。

三、玩不要當真：棋牌娛樂，輸贏一笑置之

親朋好友相聚，免不了擺上一桌「棋牌之戰」。務必牢記這只是娛樂消遣，桌上的輸贏不必當真，切勿因此怒髮衝冠或悶悶不樂。長時間坐在牌桌前本身就會引起血壓升高，若再加上情緒激動波動，危害更大。建議每隔一段時間起身活動，避免久坐，保持平和心態。

四、樂不要激動：敘舊聊天，悠著點更好

歡度佳節、老友相逢，往事敘談常常滔滔不絕，但這種狀態對高血壓患者十分不利。研究顯示，連續交談20分鐘，血壓可能升高約10%；基礎血壓越高，上升幅度越大；情緒越激動，血壓變化越明顯。聊天敘舊時不妨放慢節奏、適時休息，讓心情保持平穩舒暢。

溫馨提醒

除了做到上述「四不」，高血壓患者在節日期間還應按時服藥、定期監測血壓，保持規律作息，避免熬夜。若出現頭暈、頭痛、胸悶等不適症狀，應及時就醫。祝大家健康平安，闔家歡度佳節！