深呼吸穩血壓、5招緩解肩膀痠痛：中醫實用養生保健法

深呼吸有助調理高血壓

高血壓是現代人常見的慢性疾病，除了遵照醫囑治療外，日常生活中一些簡單的習慣也能發揮良好的輔助作用。以下介紹幾個簡單又有效的注意事項：

1. 平時多做深呼吸

深呼吸能加強人體膈肌的運動，對脾臟功能非常有好處，同時能讓下焦之氣（腎精）逐漸充盈起來，達到固本培元的效果。

2. 減少外界干擾，勤於靜思

避免過多的外界干擾，多安排時間靜思。靜思可以讓人的心神都安靜下來，對人體是一種很好的修復方式，也有助於情緒與血壓的穩定。

3. 老年人保持心情愉快

人上了年紀後血壓會逐漸增高，這其實是人體自救的一種表現。老年人平時應保持心情愉快，不要過度管閒事，多做運動、多去旅遊，少東想西想。注意好這些問題，就能降低高血壓的發生機率。

5招緩解肩膀痠痛

第1招：按摩缺盆穴

缺盆穴位於鎖骨上窩中央——吸氣時兩肩鎖骨處會形成一個窩，這個窩的中間就是缺盆穴。中醫專業人士會採用外翻手法進行保健治療，但對一般民眾來說難度過大。這裡教一個簡單可行的方法：將手心貼在缺盆處，輕輕蠕動、慢慢地提捏，力道講究「落雁勁」——就像大雁落在沙灘上那樣，看似輕柔，內裡卻帶著勁力。沒事的時候多做這個動作，就能緩解肩膀疼痛。

第2招：點按肩井穴3至5分鐘

肩井穴位於大椎與肩峰連線的中點、肩部筋肉最高處（前直乳中），在人體膽經上，是非常重要的強身穴位，點按它對人體非常有益。如果感冒背痛，可以抓揉提拿肩井穴三次，然後拍拍全身，效果會很明顯。

第3招：打開膏肓穴

膏肓穴位於背部第4胸椎棘突下、旁開3寸處，正好位於兩片肩胛骨的中間，是人體最不容易活動到的地方，而且不能用針刺，所以古代許多鍛鍊方法都在練這些輕易打不開的穴位。

例如武林秘笈《易筋經》裡的「倒拽九牛尾」這個動作，就是用來開膏肓的。在現實生活中，也有一個簡單動作可以開膏肓：兩手像抱椅背那樣先前撐，然後再用力向後擠壓脊柱，反覆做幾遍，人就會感到周身清爽，病痛明顯減輕。

第4招：有意識地放鬆肩部

我們平時的肩膀常常不自覺地緊繃聳起，要時常提醒自己注意放鬆，特別是睡覺的時候，更要有意識地去放鬆肩部，這對改善失眠也很有好處。

第5招：睡眠時護住肩膀

晚上睡覺時一定要蓋住肩膀。許多年輕媽媽為了照顧孩子而跟孩子一起睡、蓋同一床被子，這就容易出現一個問題：孩子身體小，一床被子往往蓋不住孩子的肩膀，導致缺盆處受風，引起肩背疼痛。做家長的要特別注意這個問題。

溫馨提醒：以上方法僅供日常保健參考，若有持續性高血壓或嚴重的肩背疼痛，仍應諮詢專業醫師，接受正規診斷與治療。