喝水療法助穩血壓：高血壓患者的十年補水經驗與專家解析

我是一位退休在家的長者，多年來飽受高血壓困擾。十年前，我曾因突發腦溢血被緊急送醫搶救。出院後，我一直遵照醫囑接受藥物治療，並定期回診追蹤。每次檢查時，醫生都會特別叮嚀：「平時要多喝點水。」於是，我決定將「喝水療法」融入日常生活，作為控制血壓的輔助方法。

喝水療法的具體做法

• 早晨起床後：喝一杯溫開水，促進腸胃蠕動，幫助排出宿便。
• 晨間運動返家後：喝一杯水，補充運動中流失的水分。
• 下午時段：每隔一小時適量喝水一次，維持體內水分平衡。
• 沐浴前：喝一杯水。沐浴時體溫升高會促進排汗，有助於排出體內廢物。
• 沐浴後：再補充少量水分，彌補身體流失的水分。
• 睡前：喝少量水，協助身體夜間代謝。

喝水療法的兩大關鍵

第一，必須喝白開水，而非含糖飲料；第二，要養成主動、自覺喝水的習慣，切勿等到口渴才喝——因為當人感到口渴時，體內其實已經處於缺水狀態了。

十年堅持的成果

主動喝水、改善飲食、積極運動，再配合規律的藥物治療，近年來我的血壓一直穩定控制在收縮壓130毫米汞柱、舒張壓80毫米汞柱。如此持續的穩定表現，連醫生都感到驚訝。（口述／楊長松）

專家點評：合理補水對高血壓患者至關重要

上海交通大學附屬第六人民醫院營養科主任葛聲指出，合理補充水分對高血壓患者尤為重要。若水分攝取過少，會導致血容量不足、血液濃縮、血液黏稠度增高，容易誘發腦血栓的形成。楊先生的喝水時間安排相當合理，值得參考。

除了高血壓患者外，患有腎結石、膽結石、高尿酸血症、痛風以及膀胱炎的病人，也應注意多喝水。不過，喝水並非越多越好，每天以2500～3000毫升為宜。