高血壓患者如何平安過冬？六大保健要訣助您穩控血壓

寒冷的冬季即將到來。氣溫下降會使血管收縮、外周阻力增加，許多高血壓患者原本平穩的血壓容易在此時突然升高；若控制不佳，可能誘發中風、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴重的心腦血管疾病，危及健康與生命。那麼，高血壓患者在冬季該如何穩定血壓、保持健康呢？以下六大保健要訣，幫助您平安過冬。

一、防寒保暖擺第一

俗話說：「人老腿先老。」強烈冷氣團襲來時，雙腿及足部尤其需要呵護。燈芯絨、天鵝絨、羊毛等質地的長筒襪、褲子或冬靴，既保暖又美觀，應適時添加，以固護陽氣。外出時也別忽略頭部與頸部的保暖，可戴上帽子、圍巾，避免室內外溫差過大導致血管急遽收縮。此外，長時間久坐的辦公一族，建議每隔40分鐘起身走動一下，促進下肢血液循環。

二、充足睡眠養心神

充足睡眠可分成兩段：晚間應於晚上11時前就寢，睡足6至8小時為宜；午睡則可在上午11時至午後1時之間小憩，以1至2小時為宜。睡前打坐、吐納，能收斂心神、強健五臟，長期堅持有助於改善睡眠、養心安神、平穩降壓。

三、熱水泡腳有驗方

常言道：「寒從腳下起。」冬季每晚睡前用熱水泡腳，既能解除疲勞，又能充分驅除體內寒氣，長期堅持還可達到輔助調節血壓的效果。這裡介紹一個鄧鐵濤老中醫的泡腳驗方：懷牛膝、川芎各30克，天麻、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克，加水燒開後去渣沐足，能活血通絡、養心安神。泡腳的同時，還可按壓腳心的湧泉穴，引火歸元、降壓寧神。需注意的是，水溫不宜過燙，約40℃左右即可，每次泡15至20分鐘為宜。

四、按壓穴位固正氣

雙腿及足部分布著足三里、太衝和太溪三個重要穴位。足三里是日常保健常用穴，位於小腿外側；太衝穴是肝經要穴，位於腳背大拇趾與次趾之間的凹陷處；太溪穴是腎經要穴，位於足內側高骨（內踝）後方的凹陷處。每天一次，每次五分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述三個穴位，以產生酸、麻、脹、痛及走竄感為度，能扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、輔助調節血壓。

五、有氧運動要適度

天氣寒冷時不適宜進行過於劇烈的體育運動，可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等和緩的有氧運動。每天慢跑或快步走20至30分鐘，運動過程中心率以不超過「180－年齡」（次／分鐘）為宜，能營養心肌、改善心功能、預防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍每天練習一次，既能鍛煉身體，又能寧神養氣。另外，清晨氣溫最低、血壓容易出現高峰，建議等日出後氣溫回升再外出運動。長期堅持這些有氧運動，可達到強身健體、寧神降壓的目的。

六、調整服藥遵醫囑

冬季若出現血壓突然升高，應及時就診，在醫生指導下適當調整用藥，切勿自行增減藥量或擅自停藥。除了常規的長效降壓藥以外，若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現血壓波動，可遵醫囑加用短效降壓藥，長短結合，以更好地控制血壓、減少不良影響。建議家中備妥血壓計，每天固定時間測量並記錄血壓，就診時提供醫生參考，也是冬季管理血壓的好方法。

結語

冬季是心腦血管疾病的高發季節。高血壓患者只要做好防寒保暖、規律作息、適度運動，並密切監測血壓、遵從醫囑用藥，留意生活中的各項細節，就能有效穩定血壓，平平安安地度過寒冬。