高血壓如何鍛煉身體？散步、慢跑、太極拳、氣功四大運動助你穩定血壓

高血壓的治療不能僅依靠藥物，而應採取綜合療法，其中規律運動是不可或缺的一環。研究表明，長期堅持體育鍛煉可使收縮壓降低約4至9mmHg。不過，高血壓患者在開始鍛煉前，最好先諮詢醫生，在專業指導下選擇適合自己的運動方式。

一、散步：最溫和的入門運動

散步適合各類高血壓患者，是最容易堅持的運動方式。進行較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，頭暈等不適症狀也會隨之改善。

散步可安排在早晨、黃昏或臨睡前進行，每次15至50分鐘，每天1至2次；速度可依個人體能狀況靈活調整，以步行後不感到明顯疲勞為宜。

二、慢跑或長跑：適合輕症患者的有氧訓練

慢跑和長跑的運動量比散步大，較適合輕度高血壓患者。慢跑時的最高心率每分鐘可達120至136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降、症狀逐漸減輕。

跑步時間應由短逐漸延長，以每次15至30分鐘為宜，速度要放慢，切忌快跑衝刺。需特別注意的是，合併冠心病的高血壓患者不宜長跑，以免發生意外。

三、太極拳：各期患者皆宜的傳統養生運動

太極拳動作柔和、節奏平緩，適用於各期高血壓患者，對防治高血壓有顯著作用。據北京地區的調查顯示，長期練習太極拳的50至89歲老人，其血壓明顯低於同年齡組的普通老人。

四、氣功：輔助降壓的有效療法

據我國醫學人員對氣功降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者具有明顯的治療作用，近期有效率可達90%左右。美國也有報導指出，以氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。

運動注意事項

高血壓患者運動時應循序漸進、量力而行，避免劇烈運動和突然用力；運動前後建議監測血壓，若出現頭暈、胸悶、心絞痛等不適，應立即停止運動並及時就醫。將規律運動與藥物治療、健康飲食及良好作息相結合，才能更有效地控制血壓，促進身體康復。