高血壓患者必學「松靜功」：從姿勢、呼吸到收功的完整教學

高血壓患者非常適合練習「松靜功」。這種氣功的特色是在練功過程中默念「松」、「靜」二字，逐步有意識地讓全身放鬆，透過身心深度放鬆來輔助穩定血壓，是一套簡單易學、溫和安全保健功法。

練功前的準備工作

首先選擇整潔安靜、空氣新鮮的場所；若在室內練功，空氣宜流通，但應避免迎風直吹。練功前要先解開衣帶、鈕扣、鞋帶，並換掉過於緊身的衣物，以確保身體舒適、血脈暢通。此外，練功前應先安定情緒、保持愉快平和的精神狀態，思想才容易集中，為入靜打好基礎。

選用寬凳子或椅子，高度以坐下後膝關節屈曲九十度為宜。頭頸和上身坐直，身體保持端正，胸部略向前俯，臀部稍微向後凸出。若採用盤膝坐法，則雙手相握或重疊向上，貼於小腹或放在小腿上。兩眼微閉、注視鼻尖，口微閉，舌抵上顎。

仰臥於木板床上，上半身墊高一些，雙腿伸直、足尖向上，雙手自然放在大腿兩側。

兩腳分開與肩同寬，腳尖稍向內，膝蓋微屈，含胸、腰挺直。兩臂抬起，肘低於肩、手平於肩，雙手相距約33厘米，手心相對、手指微屈，如抱大球狀，眼口微閉。

擺好姿勢後，先練習全身放鬆：頭部放鬆、雙肩放鬆並垂肩墜肘、胸部放鬆內含、腹部放鬆回收、腰部放鬆挺直，使全身肌肉、內臟、血管全部放鬆，達到自然舒暢、氣沉丹田的狀態。

接著練習松靜功的呼吸法：吸氣時默念「靜」，呼氣時默念「松」，讓呼吸變得自然柔和、舒適自得，每次練習20至30分鐘。

練完呼吸後進行靜坐，將意念守在肚臍或氣海穴（臍下3.5厘米處），藉此排除雜念。待雜念完全消失，便是入靜。入靜的程度因人而異，切勿急於求成——越是心急，反而越難入靜。即使未能完全入靜，只要做到「以一念代萬念」，同樣能收到一定的療效。

最後是收功步驟：練完氣功後不要急於起身，以肚臍為中心，將一隻手掌心按在肚臍上，另一手掌心疊放在這隻手上，兩手同時由內向外畫圈，左轉三十圈；再由外向內，右轉三十圈，回到肚臍處停止，然後稍微活動身體，結束練功。

除了高血壓之外，松靜功也適合冠心病、風濕性心臟病、肺心病、慢性氣管炎、慢性消化性潰瘍、神經衰弱等患者練習，長期堅持可作為日常輔助保健的良好選擇。