降血壓不用藥先試這4種運動！散步、慢跑、太極拳、氣功完整攻略

研究結果顯示，規律的體育鍛煉可使收縮壓降低約4至9毫米汞柱（mmHg），效果相當可觀。因此，專家建議高血壓患者應養成健康的生活方式，並在醫生的指導下，選擇適合自己的運動方式長期堅持，以達到輔助降壓的效果。

一、散步：最溫和，人人適用

散步是最容易入門的運動，各類型高血壓患者均可採用。進行較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，頭暈、心悸等不適症狀也會隨之改善。

散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，每次時間一般為15至50分鐘，每天1至2次，速度則可根據個人身体状况靈活調整，以走後感到舒適、不喘不累為原則。

二、慢跑或長跑：運動量更大，適合輕症患者

慢跑和長跑的運動量比散步大，較適合輕度高血壓患者。慢跑時的最高心率每分鐘可達120至136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降、症狀減輕。

跑步時間應由短逐漸延長，以每次15至30分鐘為宜；速度要慢，切勿快跑。需要特別注意的是，患有冠心病的患者不宜進行長跑，以免發生意外。

三、太極拳：適合各期高血壓患者

太極拳動作柔和、節奏緩慢，適用於各期高血壓患者，對防治高血壓有顯著作用。據北京地區的調查顯示，長期練習太極拳的50至89歲老人，其血壓明顯低於同年齡組的普通老人。

太極拳除了能改善血液循環之外，還有助於放鬆身心、穩定情緒，間接減少因精神緊張引起的血壓波動。

四、氣功：輔助降壓成效顯著

據中國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯的治療作用，近期治療有效率可達90%左右。美國也有報道指出，以氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。

溫馨提醒

無論選擇哪種運動，高血壓患者都應先諮詢醫生，依自身病情與體能狀況制定合理的運動計劃。運動時應循序漸進、量力而行，切忌空腹或劇烈運動；若運動中出現頭暈、胸悶、心悸等不適，應立即停止並就醫。規律運動搭配低鹽飲食、戒菸限酒與充足睡眠，才是控制血壓的根本之道。