運動能降血壓，但貴在持之以恆！三類人應定期量血壓

高血壓早期症狀：別輕忽「頭暈」警訊

高血壓患者在早期多半沒有明顯症狀，往往是在健康檢查時偶然發現血壓偏高，或在精神緊張、情緒激動、勞累之後，出現頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、失眠、乏力、注意力不集中等不適。隨著病程進展，血壓持續升高，心、腦、腎等臟器也會逐漸受到損害。

在高血壓眾多非特異性症狀中，「頭暈」最為常見。這種頭暈多呈持續性而非陣發性，一般不伴隨天旋地轉的感覺，與內耳性眩暈、前庭神經炎等引起的眩暈有明顯區別；有些則屬於一過性，常在突然下蹲或起立時出現。

此外，高血壓引起的頭暈還可能伴隨：頭昏、頭脹（頭頂部、太陽穴部位，甚至全頭痛）、頭腦不清爽，嚴重時有如「裹著布」般的沉重感，看東西模糊、眼睛脹痛、腰痠腿軟、走路輕飄飄，甚至東倒西歪、無法沿直線行走；部分患者還會出現頭部搖動、手部顫抖、臉色潮紅、脾氣暴躁、口乾口苦（喝水也難以緩解）、胸悶、心慌、氣短等症狀。當發生高血壓危象或椎—基底動脈供血不足時，甚至可能出現類似內耳眩暈症的表現。

三類人群應定期測量血壓

目前高血壓的確切病因尚未完全闡明，一般認為是在一定遺傳背景下，由多種環境因素共同作用，使正常血壓調節機制失代償所致。專家提醒，以下三類人群應特別留意自己的血壓變化：

• 家族中有高血壓病史者；
• 偶爾出現頭暈或頭痛，但無其他疾病史者；
• 有記憶力減退、注意力不集中、四肢乏力、疲倦、睡眠品質變差等情況者。

簡單來說，高血壓的主要表現就是「頭暈眼花」，一旦經常出現頭暈，就要提高警覺。專家建議，上述三類人群應定期接受健康檢查，有條件者可在家中經常自測血壓，及早掌握血壓狀況。

高血壓患者運動三原則

生命在於運動。公園裡、街頭上，常能看到銀髮族結伴健走的身影。規律運動確實能有效降低罹患高血壓的風險，並幫助控制病情。不過，對高血壓患者而言，運動不能隨心所欲，以下幾個原則務必牢記。

原則一：掌握「三五七」運動量

「三」：每次步行3公里，時間30分鐘以上，可一次完成，也可分兩、三次走完；
「五」：每週運動5次左右；
「七」：運動強度要達到中等程度，以運動時心率達到「170－年齡」次／分為宜。例如65歲的人，運動時心率最好保持在170－65＝105次／分左右。

此外，為避免運動前後血壓驟升驟降，運動前應做好熱身準備，運動結束後也要放鬆約10分鐘。

原則二：以「有氧運動」為主

高血壓患者鍛鍊時，應以有氧運動為主，如步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。運動中應避免低頭彎腰的動作，頭部最好不要低於心臟水平；不要用力憋氣，也不宜做體位變化幅度大的快速動作，以免血壓飆升、發生意外。

運動時間宜選在溫度適宜的下午或黃昏，避開一天之中血壓相對較高的清晨。中國傳統的太極拳、氣功等，動作柔和、能放鬆全身肌肉，有助血管舒張、促進血壓下降，還能緩解精神緊張，非常值得推薦。

原則三：持之以恆才有效

研究發現，運動的降壓效果通常需要持續4週左右才能顯現；一旦停止運動2週或更長時間，血壓又會逐漸回升。因此，高血壓患者應長期堅持適合自己的健身運動，切忌心血來潮、憑一時興趣而三天打魚兩天曬網。