孤獨感也會讓血壓飆升？盤點最易被忽視的高血壓誘因，想降壓先戒掉這些習慣

高血壓在國內屬於常見病、多發病，說到它的誘因，多數人首先想到的可能是吃鹽太多、長期壓力過大或過量飲酒。然而，生活中還有許多不起眼的細節，同樣會悄悄推高血壓，卻往往被人們忽視。以下這些情況，值得每個人提高警覺。

當心這些容易被忽視的血壓殺手

主要存在於易拉罐和塑料瓶中的化學成分雙酚A（BPA），可能滲入食物和飲料中，進而升高血壓。建議盡量使用不含雙酚A的容器，如玻璃製品、瓷器或不銹鋼器皿，尤其是盛放熱食時更需注意。

此外，吃太多糖對心臟的損害甚至比鹽更大。美國心臟病學會建議，女性每天攝入的添加糖不應超過6茶匙，男性不超過9茶匙。減少加工食品和含糖飲料的攝入，是遠離高血壓的良好開端。

睡覺時出現呼吸中斷要格外留意。此時體內氧含量下降，人體處於缺氧狀態，大腦會發出信號收縮血管，以增加供應心腦的氧流量。長期缺氧還會促使應激激素釋放，加快心率並增加高血壓風險。透過改善生活方式，如減重、手術治療或使用家用小型呼吸機等，都能有效改善機體缺氧問題。

另外，甲狀腺功能減退症和甲狀腺機能亢進症，也都有可能導致血壓升高。

孤獨寂寞不僅影響人的自信與幸福感，對血壓同樣不利。研究表明，孤獨感與50歲及以上年齡人群的高血壓有直接關係。因此，維持良好的社交聯繫，也是保護心血管的重要一環。

忙碌一天後泡熱水澡或蒸桑拿放鬆，是不少人的習慣。但熱水浴和桑拿會引起血管舒張，美國心臟病學會建議，高血壓患者應謹慎進行這兩種活動。

要特別提醒的是，高血壓並不只是讓人突然暈倒那麼簡單。它被稱為「無形的殺手」，是許多疾病的導火索，會使冠心病、心力衰竭及腎臟疾病等的發病風險顯著增高。

「休息不好很容易導致血壓忽高忽低，對老人來說非常危險。」許多老人節省了大半輩子，晚上睡覺捨不得開空調，這種習慣其實並不好。為了保證充足睡眠，室內應控制在舒適的溫度。

天氣炎熱常讓人沒有食欲，不少人因此偏愛辛辣或口味較重的食物。但這對心血管都不好，飲食一定要少鹽、清淡——每人每天吃鹽量不要超過6克，約相當於去掉膠墊的普通啤酒瓶蓋一平蓋食鹽。此外，很多疾病都與吸煙、飲酒有關，高血壓也不例外。

還有患者服藥一段時間後，見血壓降下來就擅自停藥。切記：高血壓是一種慢性長期的疾病，即便血壓已經控制穩定，也不能隨意停藥或自行減量。

「一個中度肥胖的人，發生高血壓的概率是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。」日常應少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點和甜食，多吃新鮮蔬菜、水果、魚類、蘑菇及低脂奶製品等。

對高血壓患者來說，散步是非常好的運動方式，也可以選擇慢跑、快步走、游泳、騎自行車、做體操等，循序漸進、持之以恆。

很多時候血壓突然升高，都與情緒波動有關。高血壓患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。