秋冬防感冒全攻略：「九常」習慣搭配「九飲」茶方，全面提升抵抗力

每逢秋冬季節交替之際，氣溫忽冷忽熱、天氣變化劇烈，正是感冒病毒最為活躍的時期。想遠離感冒困擾，除了注意保暖，更要提升人體抵禦「外邪」的能力。流傳已久的「九常」與「九飲」養生法，從日常生活習慣到睡前飲食調理，雙管齊下，幫您築起健康的防線。

「九常」：日常預防感冒的九個好習慣

一、水常洗

早晨起床後用冷水洗臉，可增強皮膚對低溫的適應力；平時勤洗手，能有效洗去沾附在手上的感冒病毒；晚上則以熱水洗腳，促進血液循環、溫暖全身。

二、口常漱

每天早晚各用淡鹽水漱口一次，有助於清除並抑制口腔內的微生物，減少病菌滋生。

三、腿常走

清晨到戶外散步、爬山、打太極拳或做體操，適度運動能活化免疫機能，增強身體的耐寒能力。

四、手常搓

將兩手伸開，雙掌相互搓擦30次，再向迎香穴（位於鼻翼兩側）按摩10次，可促進面部氣血循環，預防鼻塞與傷風。

五、窗常開

晨起後開窗通風，讓新鮮空氣流通，降低室內病菌濃度。

六、氣常呼

集中精神、身體端正站立，兩腳張開與肩同寬，兩臂伸直做深呼吸10次，過程中切忌憋氣，讓肺部充分換氣。

七、穴常按

先用兩手食指按壓上星穴（頭部正中線、前髮際上一寸處），再用小指掌關節按壓風府穴（頭部正中線、後髮際上一寸處），按至出現酸麻脹感即可。

八、室常熏

每日早晚用食醋在房內各薰蒸一次，每次不少於15分鐘。家中若有人罹患流感，可採用此法輔助消毒。

九、風常防

運動出汗時，切勿立即脫衣摘帽，應先擦乾汗水、稍作休息，避免冷風吹襲而受涼傷風。

「九飲」：睡前暖身的九道防感冒飲品

以下九款飲品建議於晚上睡覺前選用，溫熱飲用，有助驅寒保暖、有效預防感冒發生。

• 蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲用。
• 薑茶飲：生薑10片、茶葉7克，煎湯趁熱飲；亦可用綠茶沖泡開水代替，但失眠者不宜服用。
• 菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲用。
• 薑棗飲：生薑5片、大棗10枚，煎湯趁熱飲用。
• 蘿蔔飲：蘿蔔適量切片煎湯，加入少許食醋，趁熱飲用。
• 三辣飲：大蒜、蔥白、生薑各適量，一同煎湯，趁熱飲用。
• 薑糖飲：鮮薑末3克、紅糖（或白糖）30克，以開水沖泡代茶飲用。
• 橘皮飲：鮮橘皮50克，加糖適量，開水沖泡代茶飲用。
• 菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲用。

溫馨提醒

預防感冒貴在堅持，將「九常」融入每日作息，並依個人體質選用「九飲」，長期實踐才能真正增強抵抗力。若已出現高燒、咳嗽加劇等明顯症狀，仍應及早就醫，切勿延誤治療。