咳嗽不是小事！防感冒咳嗽謹記「三早」原則

感冒咳嗽是每個人都會經歷的狀況，正因為太常見，許多人往往不把它當成一回事。然而，咳嗽其實不是小事，若長期拖延不治療，有可能演變成肺炎等嚴重疾病。那麼，感冒咳嗽該怎麼辦呢？關鍵就在於做到「三早」——早發現、早診斷、早治療。

咳嗽不是小事，久拖恐釀大病

咳嗽雖然是常見症狀，但任何小病拖延久了都可能成為大病，這一點在工作與生活壓力巨大、飲食偏好「重口味」的都市人身上尤其明顯。當身體感染細菌或病毒後，痰液分泌量會增多且變得黏稠，機體的自淨系統無法順利將其排出。如果感冒久治不癒，大量痰液阻塞在支氣管內，不僅會加重咳嗽、誘發扁桃體炎，併發支氣管炎或支氣管肺炎，還可能進一步發展為肺炎，甚至是病毒性心肌炎。

預防感冒咳嗽要做到「三早」

早發現

一般感冒初期除了少量咳痰外，還常伴有鼻塞、流清鼻涕、打噴嚏等症狀。此時就要提高警覺，一旦咳嗽次數增加，就可以準備祛痰，及早服用祛痰類藥物，減少痰液對氣道的進一步刺激，及時控制病情。

早診斷

同樣是咳嗽，卻可分為「乾咳」和「濕咳」兩種類型。乾咳時人往往昏昏沉沉、喉嚨有灼熱感，想咳卻咳不出痰，常出現在感冒、支氣管炎及肺炎初期；若乾咳症狀加劇，會逐漸演變為濕咳。濕咳則是喉嚨帶痰，機體自發想排出痰液，因而咳個不停。若咳嗽嚴重，或咳嗽時痰中帶血，就必須盡快就醫接受相關檢查。因此，頻繁咳嗽時務必要引起重視，切勿拖延治療，也不要隨意嘗試來路不明的民間偏方。

早治療

1. 補充維生素D，增強防禦力

天氣轉冷時，體內維生素D水平會持續下降，進而影響人體抵禦感冒的能力。加拿大研究指出，每週攝取10,000國際單位的維生素D3，能將上呼吸道感染的風險降低一半。

2. 少讓手觸碰眼鼻

在雙手沒戴上無菌外科手套之前，就讓它們離自己的臉遠一些。研究表明，經常觸碰眼睛和鼻子的人，相較於手比較「安分」的人，罹患上呼吸道感染的機率高出41%。

3. 每日一份希臘優格

對抗流感病毒也許有個祕密武器——希臘優格。《臨床營養學》刊登的一項研究指出，每日攝取定量的益生菌，能將罹患流感或感冒的風險降低27%。美國弗吉尼亞大學醫學院鼻科學副教授史賓賽·佩恩博士建議，每天至少食用一份富含活性乳酸菌的希臘優格。

4. 養成冥想習慣

冥想有助於身心健康。美國威斯康星大學的研究者發現，有冥想習慣的人與沒有禪修的人相比，生病天數少了76%。冥想能夠訓練專注力、保持內心平靜，幫助減輕那些削弱免疫系統的壓力。

結語

咳嗽看似小毛病，卻可能是身體發出的健康警訊。掌握「早發現、早診斷、早治療」的三早原則，搭配均衡飲食與良好的生活習慣，才能真正守護呼吸道健康，避免小病拖成大病。