老年人冬季晨練五大注意事項，謹防心腦血管疾病突發

心腦血管疾病、高血壓、高血脂及糖尿病是老年人的常見健康問題，而冬季清晨更是這類疾病的高危時段。專家指出，當血管遇冷收縮時，血液黏稠度會隨之增加；若老年人在寒冷的清晨外出晨練，將大幅提高突發心絞痛、腦出血等急症的風險。此外，老年人免疫力相對較弱，晨起後立即出門，在室內外溫差較大的情況下，身體難以適應，也容易引發感冒或呼吸系統疾病。

為什麼冬季晨練風險更高？

冬季清晨氣溫偏低，寒冷刺激會使血管收縮、血壓升高，血流速度減慢、血液黏稠度增加，容易形成血栓。同時，清晨本就是人體血壓的高峰時段，兩者疊加之下，心腦血管意外的發生率明顯上升。因此，進入冬季後，老年人晨練務必謹慎，並落實以下防護措施，才能安心鍛煉、呵護健康。

注意事項一：出門不宜過早

專家建議，老年人冬季晨練應待太陽升起後再出門。此時氣溫回升，冷空氣對身體的刺激相對減小，可降低血管驟然收縮、血壓劇烈波動的風險。

注意事項二：先進食後鍛煉，切忌空腹

空腹晨練容易引發低血糖，導致頭暈、胸悶、乏力等不適。但進食後也不宜立即出門運動，否則可能造成胃下垂或腦供血不足，影響各臟器功能，嚴重時甚至誘發心臟病、腦卒中。建議早餐後休息約一小時再開始鍛煉。若患有高血壓，出門前應遵照醫囑服用降壓藥物。

注意事項三：霧霾天氣避免外出

霧霾中的懸浮微粒會對呼吸道及心血管系統造成負面影響。遇到霧霾天氣，老年人應停止戶外晨練，改為室內活動；如確需出門，務必佩戴口罩，加強呼吸道防護。

注意事項四：運動強度要適度

考量老年人的生理特點，晨練應避免幅度過大或過於激烈的運動，宜選擇太極拳、散步、慢跑等舒緩的有氧運動，並控制運動時間與強度，以身體微微出汗、不感疲勞為宜。

額外提醒：保暖與自我監測不可少

氣溫驟降時，老年人出門前應做好保暖措施，穿戴帽子、圍巾與手套，避免頭頸部受寒。晨練過程中若出現頭暈、胸悶、心悸等不適症狀，應立即停止運動、就地休息，必要時盡快就醫檢查，切勿勉強堅持，以免延誤病情。