老年人冬季晨練常識：安全鍛煉的六大要點

從立冬到立春是一年中最寒冷的季節，此時陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌，一切活動都應順應自然規律，老年人的晨練也不例外。許多習慣晨練的老年人即使在嚴冬依然起得很早外出鍛煉身體，但冬季畢竟不同於其他季節，掌握正確的晨練常識，才能達到強身健體的效果，避免意外發生。

一、晨練時應避免的動作

老年人身體機能逐漸退化，某些劇烈或高難度的動作容易造成傷害，晨練時應特別注意避免以下動作：
1. 不宜頭朝下倒立；
2. 不宜作較長時間的低頭、後仰動作；
3. 不宜驟然前傾身體或彎腰；
4. 不宜作翻跟頭、劈叉等大幅度動作；
5. 不宜屏氣，也不宜作快速反覆的下蹲起立動作；
6. 不宜快跑。

冬季鍛煉時若突發心絞痛，應立即停止運動，保持鎮定，可採取坐位或半臥位休息片刻；若疼痛仍未緩解，可在舌下含服硝酸甘油1片以緩解疼痛。

此外，如果老年人近日出現頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等症狀（這些可能是氣喘病的信號），切勿進行劇烈的室外體育鍛煉，只能進行散步、做操等輕微活動，待身體康復後再逐步恢復正常鍛煉。

1. 合理增減衣物：老年人體質較弱，體溫調節能力差，鍛煉時若穿著臃腫、出汗過多，反而容易傷風感冒。應隨著活動量的增加酌情脫減衣服。

2. 掌握運動強度：鍛煉的程度以自我感覺舒適為宜，切忌過量運動，以免導致骨質損傷。

3. 運動後不宜立即洗熱水澡：運動會使肌肉血管擴張、血流量增加，而內臟血管相應收縮以維持肌肉的血量。此時洗熱水澡，會使皮膚和肌肉的血流量繼續增加，內臟尤其是腦部的血流量隨之減少，容易因腦缺血而暈倒。建議運動後先休息一段時間再洗澡。

老年人應根據自身健康狀況，選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。特別要注意的是，運動前一定要做好準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等熱身動作，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等意外。

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方（有霧時不宜在室外鍛煉）。若選擇在室內鍛煉，則要注意通風換氣，保持室內空氣新鮮。

冬季清晨的空氣清潔度較差，尤其是上午8點以前，污染物不易擴散，因此老年人冬季晨練的最佳時間是上午10點左右，此時陽光充足、氣溫回升，更有利於身體健康。

總之，冬季晨練貴在科學適度。老年朋友只要遵循上述原則，順應自然、量力而行，就能在寒冬中安全有效地鍛煉身體，增強體質，安然過冬。