隨著年齡增長，許多老年人的睡眠時間比年輕時明顯減少，因此有些長輩誤以為睡眠不再那麼重要。其實恰恰相反——充足的睡眠對老年人的健康至關重要。相關資料顯示，老年人每天至少需要6個小時的睡眠，才能讓身體獲得充分的休息與修復。
除了保證睡眠時長之外，在睡前的準備、睡姿以及日常習慣方面，也有許多需要特別留意的禁忌。以下整理出「老人睡眠十忌」，幫助長輩遠離失眠困擾，越睡越健康。
人進入睡眠狀態後，機體的活動節奏會放慢，腸胃也隨之進入休息狀態。如果臨睡前還進食，腸胃便要重新「加班」工作，不僅加重消化負擔，也讓身體其他部位無法充分休息，不但影響入睡，長期下來更有損健康。
睡前交談過久，容易使大腦興奮、思維活躍，導致精神難以平靜下來，自然也就難以入睡。
如果晚上有工作或學習的習慣，應先把較費腦力的事情處理完畢，臨睡前改做些輕鬆的活動，讓大腦逐步放鬆，才容易入睡。否則大腦持續處於興奮狀態，即使躺在床上也輾轉難眠，時間久了還可能演變成慢性失眠。
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前應盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，保持情緒平穩，才能安然入夢。
濃茶和咖啡都屬於刺激性飲料，所含的咖啡因等物質會使人精神亢奮，睡前飲用容易造成入睡困難。建議下午過後就應減少攝取這類飲品。
張口入睡時，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」；同時，肺部和胃部也可能受到冷空氣與灰塵的刺激，引發疾病。建議養成用鼻子呼吸入睡的習慣。
老年人一般較怕冷，有些長輩喜歡蒙著頭睡覺取暖。然而這樣做會大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏新鮮氧氣補充，對身體極為不利，醒來後反而更容易頭昏腦脹。
就寢姿勢以向右側臥最好，此時全身骨骼、肌肉都能處於自然放鬆的狀態，不僅容易入睡，也有助於消除疲勞。相反地，仰臥會使全身骨骼、肌肉仍保持緊張，不利於恢復體力；而且雙手若搭在胸口，還容易產生噩夢，影響睡眠品質。
人睡著後，眼睛雖然閉著，但仍能感覺到光線。對著燈光入睡，容易使人心神不安、難以入眠，即使睡著了也容易驚醒。臥室宜保持昏暗安靜，必要時可使用遮光窗簾或調暗夜燈。
房間固然要保持空氣流通，但切勿讓風直接吹到身上。因為人熟睡後，身體對外界環境的適應能力降低，若長時間當風而睡，冷空氣便會侵入體內，容易引起感冒風寒等疾病。
優質的睡眠是老年人健康的基石。只要避開上述十個禁忌，養成規律的作息與良好的睡前習慣，配合適度的運動與均衡的飲食，就能有效提升睡眠品質，讓身體在夜間獲得充分修復，為健康長壽打下堅實基礎。
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