「飯後百步走」有學問！老人宜靜坐30分鐘後再散步

常言道「飯後百步走，能活九十九」，散步向來被視為老年人最理想的健身方式，不少長者習慣一放下碗筷便出門活動。不過，北京大學第三醫院消化內科副教授夏志偉提醒，飯後不宜立即散步，最好先安靜休息一段時間再起身活動。

飯後立即散步的三大隱患

一、影響消化功能

進食之後，消化道需要大量血液協助消化與吸收。若飯後馬上散步，血液會流向正在活動的肢體部位，導致消化道供血量減少，影響食物的消化和吸收。久而久之，可能引發慢性胃腸疾病，甚至加重消化道潰瘍。

二、增加胃部負擔

飯後胃部處於充盈狀態，即使是非常輕微的運動，也會使胃部受到震動，加重胃腸負加重胃腸負擔，嚴重時甚至可能導致胃下垂。

三、心血管疾病患者風險更高

對患有冠心病、心肌梗塞的長者而言，飯後大量血液集中於消化道，大腦供血相對減少，容易出現輕微缺血，引起頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木等症狀，令人昏昏欲睡。此時外出散步，更容易發生意外。

正確的飯後散步方法

夏志偉醫師建議，老年人飯後最好先靜坐休息30分鐘再開始活動，並注意以下幾個要點：

1. 速度適中：以不感到疲勞為原則，可先放慢腳步溜達一會兒，再逐漸加快節奏，避免臟器承受過大的運動壓力。

2. 控制時長與強度：每次散步20至30分鐘即可，運動量不宜過大。

3. 選對散步時段：飯後散步不宜安排在午飯後，因為中午日光強烈、氣溫偏高；最佳的選擇是晚飯後散步，既能促進消化，又可避免烈日曝曬。

養成良好的飯後習慣，才能真正發揮散步的保健功效，讓「飯後百步走」成為延年益壽的助力而非健康隱患。